每天一萬步，能減肥嗎？什麼運動掉肉效果最好？你可能還不知道
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從幾年前開始，每天走一萬步就成了很多人的目標，很多人聽說每天走一萬步減肥，對於身體好再加上各種的宣傳，於是很多人開始在各種的社交圈子裡面曬步數，但是很多人發現自己每天走了一萬步，但是卻沒瘦，這是怎麼回事？
每天一萬步，身上的肉卻沒怎麼掉是怎麼回事？
其實每天每天走一萬步的運動量看似很多，其實運動量非常的少，在各種計步的軟體或是手錶等，一天走一萬步中含有非常大的「水分」，這一萬步中包括你走路的步數，包括搖晃手臂，幾乎把一天的運動量都算進去了，然而這些一萬步的運動量總共可能消耗了300卡都沒有，連一個漢堡的熱量都不及。
而且這走的一萬步只是消耗自己體內的熱量，並沒有消耗掉脂肪，所以走一萬步可能看似很多很減肥，但其實減肥的效果可以說並不能達到我們所想的那個程度。
但是每天走路一萬步可能不怎麼減肥，但是對身體是比較好的，會在無意中增加你的運動量，比較養生。
什麼運動減肥效果比較好？
跳繩：減脂效率高
減肥重要的是減脂，而減脂肪最有效果的就是有氧運動了，其中跳繩無疑有氧運動中的減脂之王。
跳繩在單位時間中，消耗的熱量是比較高的，跳二十分鐘的繩，大概會消耗到300卡左右，消耗的熱量很高。
跳繩同時對於心肺的要求比較高，堅持跳繩對於提高我們的心肺能力也有幫助。
所以想要運動減肥的人，不妨選擇跳繩，是比較有效果的減肥運動。
間隔跑：比跑步減脂更有效果
跑步是我們最熟知的減肥運動了，很多人提到減肥就是跑步，大家跑步的方法往往就是勻速跑步，這樣是能夠減肥，但是往往減肥效果只能夠說是差強人意，並沒有給人很減肥的影響。
其實跑步採用間隔跑比勻速跑相對來說更減肥。
間隔跑同樣的跑步量，速度會在不斷的變化，先是十分鐘的快速跑，然後穿插一分鐘的慢慢的跑，然後再來十分鐘的快速跑，這樣身體不會這麼快的適應你的變化，減肥效果比勻速跑會更好一些。
游泳：舒適又減肥的運動
游泳是運動中減肥效果也比較好的運動。
游泳因為在水裡，我們人體在水中會因為水溫的原因消耗更多的熱量，並且水中有阻力，所以游泳一千米消耗的熱量會比跑步一千米消耗的熱量多兩倍，是一項比較減肥效果比較好的有氧運動。
並且小編認為，游泳要比跑步或是跳繩更舒適，更好堅持，也就更適合減肥。
無氧運動：提高代謝，不容易復胖
我們都知道有氧運動減肥，無氧運動增肌肉，但減肥只做有氧運動，是比較容易復胖和反彈的，有氧運動會消耗肌肉，降低代謝，很多人有氧運動做一段時間會發現自己的肉變鬆了，不運動體重容易反彈，其實就是這個原因。
減肥做運動，不能夠只做有氧運動，其實做無氧運動也是能夠幫助我們減肥的，像是引體向上、深蹲、伏地挺身、仰臥起坐等等運動，能夠幫助我們提高身體的肌肉含量，提高新陳代謝，幫助我們增加消耗，是比較有效的減肥運動。
減肥需要適量的運動，但是還是和飲食的關係更大點，如果只是運動不控制飲食，那麼減肥消耗的熱量能夠製造的熱量差是比較小的，而且不刻意控制飲食，運動後胃口會增加，反而會增肥，所以飲食的控制還是非常有必要的。
