每天一萬步,能減肥嗎?什麼運動掉肉效果最好?你可能還不知道

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從幾年前開始,每天走一萬步就成了很多人的目標,很多人聽說每天走一萬步減肥,對於身體好再加上各種的宣傳,於是很多人開始在各種的社交圈子裡面曬步數,但是很多人發現自己每天走了一萬步,但是卻沒瘦,這是怎麼回事?

每天一萬步,身上的肉卻沒怎麼掉是怎麼回事?

其實每天每天走一萬步的運動量看似很多,其實運動量非常的少,在各種計步的軟體或是手錶等,一天走一萬步中含有非常大的「水分」,這一萬步中包括你走路的步數,包括搖晃手臂,幾乎把一天的運動量都算進去了,然而這些一萬步的運動量總共可能消耗了300卡都沒有,連一個漢堡的熱量都不及。

而且這走的一萬步只是消耗自己體內的熱量,並沒有消耗掉脂肪,所以走一萬步可能看似很多很減肥,但其實減肥的效果可以說並不能達到我們所想的那個程度。

但是每天走路一萬步可能不怎麼減肥,但是對身體是比較好的,會在無意中增加你的運動量,比較養生。

什麼運動減肥效果比較好?

跳繩:減脂效率高

減肥重要的是減脂,而減脂肪最有效果的就是有氧運動了,其中跳繩無疑有氧運動中的減脂之王。

跳繩在單位時間中,消耗的熱量是比較高的,跳二十分鐘的繩,大概會消耗到300卡左右,消耗的熱量很高。

跳繩同時對於心肺的要求比較高,堅持跳繩對於提高我們的心肺能力也有幫助。

所以想要運動減肥的人,不妨選擇跳繩,是比較有效果的減肥運動。

間隔跑:比跑步減脂更有效果

跑步是我們最熟知的減肥運動了,很多人提到減肥就是跑步,大家跑步的方法往往就是勻速跑步,這樣是能夠減肥,但是往往減肥效果只能夠說是差強人意,並沒有給人很減肥的影響。

其實跑步採用間隔跑比勻速跑相對來說更減肥。

間隔跑同樣的跑步量,速度會在不斷的變化,先是十分鐘的快速跑,然後穿插一分鐘的慢慢的跑,然後再來十分鐘的快速跑,這樣身體不會這麼快的適應你的變化,減肥效果比勻速跑會更好一些。

游泳:舒適又減肥的運動

游泳是運動中減肥效果也比較好的運動。

游泳因為在水裡,我們人體在水中會因為水溫的原因消耗更多的熱量,並且水中有阻力,所以游泳一千米消耗的熱量會比跑步一千米消耗的熱量多兩倍,是一項比較減肥效果比較好的有氧運動。

並且小編認為,游泳要比跑步或是跳繩更舒適,更好堅持,也就更適合減肥。

無氧運動:提高代謝,不容易復胖

我們都知道有氧運動減肥,無氧運動增肌肉,但減肥只做有氧運動,是比較容易復胖和反彈的,有氧運動會消耗肌肉,降低代謝,很多人有氧運動做一段時間會發現自己的肉變鬆了,不運動體重容易反彈,其實就是這個原因。

減肥做運動,不能夠只做有氧運動,其實做無氧運動也是能夠幫助我們減肥的,像是引體向上、深蹲、伏地挺身、仰臥起坐等等運動,能夠幫助我們提高身體的肌肉含量,提高新陳代謝,幫助我們增加消耗,是比較有效的減肥運動。

減肥需要適量的運動,但是還是和飲食的關係更大點,如果只是運動不控制飲食,那麼減肥消耗的熱量能夠製造的熱量差是比較小的,而且不刻意控制飲食,運動後胃口會增加,反而會增肥,所以飲食的控制還是非常有必要的。


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