4個高效燃脂訓練，30分鐘消耗495大卡，減脂實在太輕鬆

一談到減脂，可能很多人的第一反應就是跑步，跑步確實有著減脂的作用，但是需要你長期的堅持，見效也會比較慢

其實想要高效減脂，有一些運動方式可以幫助你快速的消耗熱量，進而消耗自身的脂肪，讓自己的汗水流的更有價值，下面就給大家分享4個高效燃脂的訓練方式，堅持下去，減脂就像脫衣服一樣輕鬆

游泳

大家都知道我們在水下活動的時候阻力是非常大的，所以我們在進行游泳的時候胸部、背部、腹部、臀部及腿部的肌肉都會在游泳的過程中得到非常好的鍛鍊，身上的脂肪也會在游泳的過程中逐漸的不斷的消耗

跳繩

跳繩是一個非常好的訓練動作，而且沒有什麼難度，有數據顯示，每分鐘跳140下，跳十分鐘的效果就相當於慢跑半小時，對於燃脂減肥效果非常不錯，但是要注意的是如果體重過大容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷

划船機

划船機是非常經典的一個有氧運動，能夠調動腿、背、臂、腰等部位同時參與運動，相比於跑步，划船機的發力部位均衡，更容易堅持下去，適用人群更加的廣泛

波比跳

綜合便捷性和有效性，波比跳是這些動作中燃脂效果最棒的一個，包括了伏地挺身、跳躍、深蹲等動作在其中，不需要使用健身器材，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，燃脂效果是跑步的兩倍之多，可以稱之為「脂肪殺手」了

波比跳動用身體75%的肌群，所以訓練起來的時候比較累，剛開始可以少一些，動作儘量標準一些，熟悉之後慢慢的提高次數，堅持下去你會發現驚喜的！