歷史悠久的跳繩訓練，這樣鍛鍊，你可以瘦的更快

跳繩運動是大家都熟悉的有氧運動，它是通過繩子的環擺運動，讓訓練者做跳躍性的動作。

它有著悠久的歷史，在唐朝時被稱為「透索」、宋朝稱為「跳索」、明朝被叫做「跳馬索」、清朝末年才被稱為「跳繩」。

可見跳繩在人們的健身運動中，不管從古到今倍受運動者的喜愛和推崇，今天我們就以跳繩為題，開展我們的講解分析。

​跳繩運動的重要性

1、人在運動中，使全身的肌群都幾乎參與其中，可謂是針對全身的有氧訓練之一。

2、在跳繩的運動中，會使身體各關節、運動組織的活動範圍被增大，從而提高了它們對各種運動的適應度，更好地穩定身體的平衡。

3、跳繩運動，能夠促進新陳代謝功能的正常進行，使各內臟器官變得越來越健康，心肺功能的工作能力被提高，延長了健身者的運動時間和速度。

跳繩的減肥效果超乎你的想像，讓我們一起跳起來。

​4、跳繩帶給訓練者的效率是非常高的，它會在7分鐘內達到慢跑半小時的能量，使體內的熱量大量消耗，達到減脂的目的。

5、跳繩不受場地、人群的限制，是一項老少皆宜的運動，同時也是小編童年美好的回憶。

跳繩減肥中需要遵守的原則

第一個原則：在跳繩減肥的過程中，要提高運動節奏，使心臟的運動速度控制在120-180次/分，這樣你體內的脂肪燃燒正處於最佳階段，以此達到減脂的效果。

第二個原則：跳繩過程中，注意繃緊全身肌肉，使更多的肌肉在運動中，受到很強的刺激，肌肉做功的數量增多，這樣就會消耗能量比較大，減肥效果也會明顯突出。

​第三個原則：我們經常在做力量訓練時，經常安排組間休息時間，而跳繩不要求限制時間，只要在訓練的時候，保證動作的持續性，在跳繩的次數上要求比較嚴格，這樣會使全身肌肉得到持續性的收縮和拉伸，產生脂肪燃燒的熱量更多，脂肪就會越來越少，最後達到減肥的目的。

第四個原則：跳繩減肥期間，注意飲食的搭配，不要吃含熱量高的食物，做到少油、少鹽，多吃蔬菜、水果以及雞胸脯肉，補充身體缺失的蛋白質，千萬不要為了減肥而拒絕攝入碳水化合物，可以吃一些低碳食物，保證體內新陳代謝的正常進行。

跳繩中掌握的技巧

​遵守以上的原則都很好的完成，我們的跳繩技巧掌握也是非常重要的。

要用手腕來搖繩，雙腳離地的高度不宜太高，和地面保持3-5厘米距離，跳起的時候雙腿保持筆直，雙腳落地的時候雙腿有一個屈膝緩衝的動作，整個過程中，放鬆身體使呼吸變得均勻有節奏，下面分享跳繩的標準動作。

動作要求

​身體保持站立，雙腳保持併攏，雙臂自然垂直體側並將繩索放在身體的後面。

起跳時我們要用前腳掌著地，保持身體的正直，雙臂手腕發力向前搖動繩索，大臂要貼緊身體的兩側，雙肘稍微向外伸展，繩子的軌跡是圍繞身體畫圓，使全身的肌肉最大限度的參加運動。

​訓練強度：根據個人的情況而定，循序漸進的增加跳繩的次數，達到自己的鍛鍊計劃尤其重要。

跳繩是很多健友們的童年記憶，它的運動形式多種多樣，為了擺脫這項運動帶給大家的枯燥，不妨嘗試多種變式練習，在快樂中達到減肥的目的。