有氧運動減肥不靠譜，可能會越減越胖，試試這幾個動作

文/楊

其實健身並沒有你想的那麼高大上，也不是說只有去健身房才算健身，其實傍晚在路邊跳廣場舞的大媽們，他們那也算是健身。

健身是一個廣泛的概念，它的形式是多種多樣的，我們最常接觸的健身運動可以全部歸類為有氧運動，比如說跑步。

很多人在減肥的時候，優選的就是跑步，因為難度低要求低，每天堅持1小時的慢跑就算是完工了。

但是再堅持了幾個月以後，你會發現你的體重沒變，身材沒變。

唯一消耗掉的就是你對於健身減肥的信心，你知道為什麼會這樣嗎？因為你的方向選擇錯了。

你想通過健身減肥，這是對的！錯的是你選錯了健身方法。

每天只進行低強度的有氧運動，你是不可能瘦下來的，反而可能會越來越胖。

有氧運動的過程就是人體氧化的過程，氧化會產生自由基，這對於健康來說可不是個好消息。

長時間的低強度有氧運動，會消耗你的肌肉。

要知道肌肉的保持水平，影響著你的身體新陳代謝。

新陳代銷越好身體的燃脂效率越高，反之燃脂效果則不佳！所以總的來說，想要減肥塑身，有氧運動只能作為增強體質的輔助，不能作為全部運動，想要減肥塑身還得靠力量鍛鍊，這有二者相結合才是最有效的減肥方法。

力量訓練並不是指你想像中的健身房裡揮汗如雨的擼鐵，力量訓練的動作又很多，我們所熟知的仰臥起坐，跳繩，伏地挺身都可以概括到力量訓練中。

它們對於減肥都有不錯的效果，而在力量訓練中，快節奏的力量訓練對於減肥有特效。

比如說跳繩，我們在跳繩的時候可以感受到的就是。

雙手，雙腿的運動最大，在不斷的轉動雙臂，交替抬起雙腿的過程中，我們的身體消耗是很大的，這時候就開始了有效的燃脂過程。

每天堅持快速跳繩20分鐘，它所帶來的燃脂效果要比1個小時的慢跑好得多，而且在我們停止跳繩的一小段時間中，燃脂仍然在繼續。

在比如說開合跳，這也是一個全身性的動作，通過抬起放下雙臂，不斷地抬起雙腳，讓我們的身體處在一個不斷運動的過程。

這有利於身體各個部位都參與到鍛鍊中來，要知道減肥並不是針對某個部位，而是整個身體的塑造。

深蹲，我們知道深蹲對於臀部和雙腿有不錯的鍛鍊效果。

但是如果你以為它只鍛鍊這兩個地方你就錯了，之所以稱之為動作之王，就是因為這也是一個全身性的動作，這個動作相當適合女性了，對於身材的塑造，特別是臀部有很不錯的效果。

減肥要通過消耗熱量，大於身體攝入的熱量，才能成功的，而普通的低強度有氧運動是達不到這個閾值的。

所以想要健身減肥，還的看力量訓練，而力量訓練中全身性的動作，是減肥的必選項，只要你能堅持，效果絕對不會差。

（圖片源自網絡，侵刪）