羨慕別人大腿有縫隙？如何將「大象腿」變成一雙纖細筷子腿？

大象腿，小粗腿是很多女孩的硬傷，粗腿女孩會藏肉，但是夏天來了穿起短褲短裙總顯得特別尷尬。

走路雙腿沒有縫隙，大腿內側也總是摩擦到起皮。

羨慕那麼筷子腿女孩，大腿有縫隙，穿什麼都好看。

大象腿說到底是脂肪過多導致，大象腿女孩想要擁有筷子腿，你需要比別人付出更多的努力。

在這裡你應該清楚的一點是，局部減肥是個訛傳，減肥只有全身燃脂，並不能運動哪裡瘦哪裡，增肌才有可能實現訓練哪裡強壯哪裡。

也就是說：瘦腿運動的訓練量是比較少的，針對瘦腿的效果其實是很不明顯的，因為它會帶動全身一起消耗熱量，而消耗到雙腿脂肪是微乎其微的。

那麼如何才能將「大象腿」變成一雙纖細筷子腿？

答案是全身性的有氧運動，比如游泳、慢跑、有氧操、HIIT運動等，這些運動都是全身性的有氧運動，可以有效的帶動四肢瘦下來，同時還能燃脂你的臀部、腰腹、手臂多餘脂肪。

你每天只需抽半小時進行運動，尤其是慢跑，減肥瘦腿的作用是十分明顯的。

有的人說慢跑會粗小腿，這裡要闢謠一下，慢跑是有氧運動，對瘦腿作用是非常好的，快跑屬於無氧運動，配速10公里以上/小時，才可能粗小腿。

6-8公里的配速，只會幫你分解雙腿的脂肪，訓練後要多做拉伸運動，避免肌肉充血，造成假性粗腿症狀。

堅持2個月，你的大腿緯度會減掉2-3CM哦！

最後，你還需要加入幾個力量動作，增加大腿、臀部肌肉，有效提臀練腿，提高身體熱量消耗，讓你的雙腿曲線變得好看起來！

動作1、深蹲

動作進行15次*3組

動作2、箭步蹲

動作左右進行10次*2組

動作3、臀橋

動作進行15次*3組

動作4、俯臥側抬腿

動作左右進行15次*2組

飲食方面，避免重口味高鹽辛辣食物，多吃一些高纖維蔬菜跟適量蛋白，戒掉餅乾、薯片、巧克力、甜品等零食，管住了嘴巴，你的減肥瘦腿事業才能提2倍速哦！

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