【一起健康跑步】為什麼我跑了很久卻並沒有瘦？

今天，跑友小高美女提出的問題是：為什麼我跑了很久卻並沒有瘦？

相信絕大多數跑步的朋友最初的動機都是減肥吧！

但是你有沒有也遇到過這樣的情形——跑了很久但是卻並沒有瘦，這到底是為什麼呢？

我們先了解一下跑步減肥的原理！

在日常中，我們常說的跑步有競速跑和慢跑，競速跑就是我們常在電視里看到的那些，都是職業運動員幹的事兒。

而大眾常參與的一般都是慢跑，常常被拿來減肥的也正是它，那麼，慢跑減肥的原理是什麼呢？

簡單點概括就是：慢跑需要消耗人體的能量，而能量的來源主要為糖類、脂肪、蛋白質，在慢跑的過程中首先主要消耗糖類，之後開始大量消耗脂肪，脂肪被消耗後，人體會變瘦，完成減肥。

那麼，為什麼跑了很久沒有瘦？

我覺得可能存在以下幾個問題：

1、時間不夠：

人體的三大供能物質：糖、脂肪、蛋白質，這些物質都是一起參與我們跑步時供應能量，只是在不同的情況下比例不一樣。

在有氧運動開始的前30分鐘時間裡，糖分的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鐘後糖與脂肪的供能比例形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鐘後才開始消耗脂肪，而是在30分鐘後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。

應對：如果要通過慢跑減肥，必須每次跑足30分鐘以上，建議45-60分鐘。

2、強度不夠：

你在朋友圈有沒有見過這樣的朋友，每天1萬步，但是還是沒瘦。

每天走一萬步沒錯，但是我們也要看這是在什麼樣的強度下走的一萬步？如果是逛商場，逛街這樣溜達的強度，那麼，對於脂肪的消耗幾乎是微乎其微的。

當你的心跳速度低於最大心率的45%時，你運動了跟沒運動一樣，無法達到有效的燃脂效果。

應對：一定要把心率提升到燃脂心率。

如何確定自己是否達到燃脂心率？當你運動的時候有5個等級感受：1、很輕鬆、2、相對輕鬆、3、有些許喘、4、比較喘、5、特別喘，你處於3到4之間，就是燃脂心率區間。

3、跑的太快

有些朋友會誤以為跑的越快就能消耗越多的脂肪，其實並不是這樣的。

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。

如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

應對：減速，把心率控制在燃脂心率。

4、跑的太平

有一些朋友每天跑步配速、距離都一樣，甚至每天路線都一樣，可以說是穩穩的幸福，從最開始的氣喘吁吁，到現在每天氣定神閒地跑完。

你要知道，我們的身體是一個神奇而精密的「儀器」，它會不斷地學習「進化」，身體里的脂肪最開始受到劇烈的跑步刺激嚇得「出汗」，到最後它習慣了這種刺激就會不再害怕，然後就是習慣了這樣的強度，這樣就無法再大幅地消耗脂肪了。

應對：要不定時地變換配速、變換強度，變換路線，讓脂肪猝不及防，你學會了嗎？

5、跑後放縱

跑的這麼辛苦，能不能犒勞一下自己呢？今天吃一口沒事，明天吃一口沒事兒，日積月累，熱量又在身體里積攢了起來。

應對：即使運動量很大了，也不能放縱飲食控制哦！

你覺得還有哪些原因呢？歡迎在留言裡一起交流學習！