腹部脂肪堆積很傷人!5個動作,消滅脂肪,還你令人羨慕的身材

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愛美是人之常情,人人都愛美。

對女人而言,在談到身材的問題時,總會羨慕別人的細緻長腿和挺翹的臀部。

話題到此,一定會有許多人抱怨自己腰部和腹部兩側堆積的脂肪太多,並且很難減掉,這就是事實嘛?問題並不是這樣的。

腰部和腹部的脂肪並不是比其他部位的脂肪更容易堆積,它們根本沒有什麼不同,同樣的想要把他們成功減掉,與全身減脂的方法也是一致的。

因為,我們也說過減脂沒有局部減脂,都是在整體減脂下進行的。

另外,可能是由於在減脂中,更加容易忽視針對於腹部和腰部兩側的針對性訓練,所以會讓腰部和腹部的皮膚感覺更加鬆弛,所以容易顯現。

還有就是因為我們可能比較關注這兩個部位,所以對它們的要求會更高一些,即使它們變得相對緊緻了,對你來說還是不夠滿足,還要變得更好。

我們想要解決問題,就首先要找到問題。

從上面分析的來看,再根據自身條件,結合想一下,看自己屬於哪種情況。

如果說真的是兩部分的贅肉相對更多,那麼就要開始控制飲食,並且進行有規律的運動進行減脂。

如果是下面兩種情況的話,那就需要針對這兩個部位進行專門的計劃性訓練。

對於這兩部分的針對性專業訓練,可能你不太了解。

所以針對於此,我們接下來會介紹幾個專門針對於這兩個部分的訓練動作,並且難度相對比較小,效果也是很好的。

那就趕快學起來,並且堅持去做吧。

動作一:仰臥卷腹摸腳

動作要領:與卷腹的姿勢一樣,平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲併攏,腳掌貼地。

臀部和背部接觸地面,雙手分別從兩邊去觸碰兩邊的腳,摸腳時,頭部抬起,同時上背部也離開地面,對腰腹部形成擠壓。

在動作進行中,其他身體部位儘量保持穩定,不要晃動。


動作二:平板支撐提膝

這個動作首先要保持平板支撐的支撐姿勢,俯臥在瑜伽墊上,雙手用小臂撐地,大臂垂直地面。

雙腳向後蹬直,用腳尖著地。

然後,抬起一條腿向腹部做提膝運動,提膝的時候,稍向腹部外側轉變,兩腿交替輪換進行。


動作三:仰臥單車

仰臥單車動作,採用仰臥位,躺在瑜伽墊上。

雙手疊於後腦勺,撐起頭部。

雙腿蹬直併攏,背部和臀部接觸地面,然後雙腿輪流進行踩自行車的動作。

就是在雙腿伸直的情況下,向腹部做提膝運動,讓大腿垂直地面,然後再重新蹬直。


動作四:反向卷腹

平躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩邊,手掌貼緊地面。

雙腿彎曲成90度,並且併攏。

臀部和腰部貼緊地面,雙腿向上提,直到大腿整個貼在腹部位置,對腹部形成擠壓。

同時,臀部抬起,下背部離開地面,然後再恢復到大腿垂直於地面的姿勢,重複進行。


動作五:仰臥抬腿

還是躺在地面上,頭部和上背部都抬起來,不要接觸地面。

雙腿抬起來的同時要伸直,只留下背部和臀部接觸地面。

雙手手掌接觸地面,並且手臂保持伸直狀態。

此時,腰腹部受到擠壓,雙腳在騰空的同時,上下擺動,擺動的時候膝蓋稍微彎曲。

動作進行中儘量讓身體平穩。


以上5個動作,分別針對腰腹部不同的肌群,雖然動作有所不同,但都是針對腰部和腹部進行的專業性訓練,而且動作相對難度不大,容易學,但貴在堅持,。

也就是說,儘量保證動作標準的同時堅持去做,對於次數和組數沒有固定要求,可以根據自己的身體條件進行適當的調整。

動作進行當中,如果身體感到不適,請馬上停止運動。

雖然動作不多,只有5個動作,但是也能夠幫你減掉贅肉,還你平坦的腰部和腹部。


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