體重過百的人：跳繩減肥比跑步更有效，讓你越來越瘦

體重過百的人：跳繩減肥比跑步更有效，讓你越來越瘦

光明網08-31 17:15

測試顯示，如果跳繩10分鐘，而每分鐘跳動的頻率在140次左右的話，其效果相當於慢跑30分鐘或健身操20分鐘。

對於減肥或者健身的人來說，首先想到的就是跑步，跑步也是一項不錯的有氧運動，但是想要更有效來減肥的話，跳繩比跑步更有效。

尤其是體重過百的人，只要不是體重過大，跳繩運動是最佳的瘦身方式。

跳繩也有很多花樣，如果想要快速瘦身的話，你可以試一試。

跳繩之前先進行5分鐘的熱身運動，活動手腕，肩膀，腰腿，腳踝等部位。

在訓練前不要喝太多水，否則胃裡波濤洶湧，那是相當難受。

另外，一開始跳繩的時候，儘量慢一點，慢速度跳繩，等你感覺自己的身體已經開始活躍了，就可以正常速度了。

基礎跳。

第一組是基礎跳，方式就是和我們平時跳繩的動作一樣，速度先慢後快。

保持雙腳微微分開，挺然後胸收腹，然後打開手臂，固定大臂保持不動，然後手腕發力搖繩，身體跟隨節奏進行跳動，注意控制好呼吸。

單腿交替跳。

基礎跳繩掌握完全之後，你可以進行單腿交替的方式進行來提高難度。

基本規則不變，依舊是保持手腕發力搖繩，過程中保持挺胸收腹，左右腳各跳一次，保持動作的連貫。

左右跳。

雖然是雙腿進行左右跳躍，但跳躍的幅度要比單腿要大，所以難度也並沒有降低很多。

為了保持身體的協調，在跳繩過程中，可以保持雙腿併攏，向一側跳起，落地後再反方向跳起。

跳繩運動也是有氧運動哦！每天堅持半小時，你會越來越瘦！記住，跳繩結束後，如上圖，拉伸腿部，舒緩肌肉壓力。

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