健身想要瘦哪裡？只需4個經典動作，讓你輕鬆減掉全身脂肪

運動的形式多種多樣，它們不僅可以讓我們身體健康，更能夠幫助我們保持一個好的身材。

而在健身進行過程中，我們會選擇很多方法進行減肥，在經歷了無數的錯誤的試探之後，我們必定會選擇當中正確有效的方法進行減肥，而所謂的正確有效並且健康的減肥方法，肯定是建立在控制飲食的基礎上，加入適當的運動，也就是讓自己每天攝入量相對減少的同時利用運動來消耗熱量，以此達到減肥的目標。

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那麼，健身訓練中的運動動作多種多樣，我們可以從中進行選擇自己相對比較喜歡的來進行。

這樣的話，會讓我們更有主動性的去堅持。

另外，我們也比較喜歡找一些用時短效率高的運動進行訓練，用另一種方式說就是做高強度間歇性的運動。

這樣不僅能讓我們用時更短，消耗更多熱量，也能夠讓我們在停止運動以後，繼續燃燒熱量。

高強度間歇性的運動也是指有氧運動和無氧運動結合形成的鍛鍊方法，並且不需要其他器械的幫助也能夠比較高效的燃燒熱量。

它是一種運動方式，你可以選擇結合不同的動作和不同的方式。

無論動作還是方式，都是相對自由的，根據你的選擇去進行。

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對於這種運動，具體的過程是在一個相對確定的時間內，把動作都做到最好，然後進行休息。

休息的目的是讓心率降下來，所以說，不同的動作對不同的人群來講是有不同的選擇的。

因為就算是同一個動作，對不同的人群的感受也是不一樣的。

所以，在動作進行中，可以根據自己的情況來適當的調整速度或者其他指標。

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接下來我們就來列舉幾個基本且經典性的動作，對於一般大眾來說都是可以滿足訓練需求的。

實踐過程當中也可以把它當作單獨的一組進行交替訓練，所有動作加起來大概在兩到三分鐘。

同時，也可以選擇其他適合自己，並且自己喜歡的運動加入到訓練計劃。

動作一：開合跳

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這個動作是針對全身進行的，同時也可以作為熱身，當然也屬於常規運動，他能夠迅速提升心率，消耗身體脂肪，鍛鍊腿部等肌肉。

動作要領：站立，身體保持直挺，雙腳併攏兩腿伸直，然後向上跳起，同時，兩腳分開比肩寬，兩條手臂向上伸直，手掌相對擊掌，下一個動作就是恢復到之前直立站立的狀態，重複進行。

動作二：兩頭起

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比較簡單直接的卷腹動作，大家都了解，它是鍛鍊腹直肌的訓練動作，但作為卷腹，它的缺點是只能夠鍛鍊到上側的肌肉，而兩頭起，可以鍛鍊到整個腹直肌。

仰臥在瑜伽墊上，身體保持平直，雙腿併攏，雙腳始終貼緊，雙臂伸直，兩大拇指相觸碰，放在頭頂上方，然後上部和下部同時發力，讓雙手去儘量觸碰雙腳，到達頂點稍稍停頓，然後恢復到之前的位置。

動作三：伏地挺身

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伏地挺身這個動作想必大家都知道，對於伏地挺身，雙臂之間的距離的寬窄不同，也能鍛鍊身體不同位置。

趴在瑜伽墊上，兩手掌貼緊地面，手臂伸直，兩手距離大於肩膀，兩腳併攏，腳尖撐地，手肘彎曲，讓整個身體下降，大概離地面一公分，稍稍停頓，再利用胸大肌的力量，把身體撐起來，這是一個完整的動作，然後多做幾次。

動作四：寬距深蹲

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深蹲可以鍛鍊到臀部和腿部。

直立站立，雙腳打開比肩寬的距離，身體保持直挺，兩手相對放於胸前，臀部後移下蹲，直到大腿平行於地面，然後挺身恢復。

上面介紹的4個動作都是比較經典的動作，以上的動作，一個進行20秒，做3-4組，儘量做到動作標準。

根據自己的實力，適當的做調整，不要超負荷的進行訓練，訓練過後要做拉伸放鬆。

無論你進行健身是想要瘦哪個部位？只需要這4個經典動作，就能夠讓你輕鬆減掉全身脂肪。