文章標籤：擺脫腰間贅肉HIIT間歇動作全身減掉大肚腩

如何擺脫腰間贅肉？一套HIIT間歇動作，幫你瘦全身，減掉大肚腩

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減肥中最難攻克的就是瘦掉肚子，肥胖人群最突出的部位就是大肚腩，而且想用衣服遮都遮不掉，這也就是體態丑；再者，肚腩大也就是意味著內臟脂肪過高，如果持續內臟脂肪過高，容易有脂肪肝（腎臟以及肝部周圍都圍著一大堆的脂肪），導致內臟功能下降損壞，從而導致身體面臨著健康問題。

不過很多人都沒有意識到自己的肚腩大會傷害到自身，筆者身邊有個朋友就是這樣的人，半個月前剛去測過體脂的他，被斷定為內臟脂肪過高，還伴隨著雌性化，筆者的朋友是位男生，所以身體內的脂肪太高，也會抑制體內的雄性激素分泌，從而導致自身的激素水平下降。

可是他明知道自己內臟脂肪過高，可以還是不注意飲食，每晚熬夜前總是在吃東西。

可想而知，等待他的即將就是疾病而已，身材走形已經是很明顯的了。

無論是為了自己的身材著想，還是為了身體的健康著想，減掉大肚腩就是勢在必行。

我們可以通過控制飲食，減少熱量的攝入，如果能夠保證每天攝入的熱量小於身體輸出的熱量，那麼想要瘦下來就容易多了；再加上運動來擴大身體的熱量缺口，加大消耗熱量，才能幫我們瘦下來，而且運動還能有塑形的功效，讓我們瘦下來的同時擁有好看的身材。

關於運動方面，很多人都會選擇有氧運動作為減肥的主要方式，沒錯，有氧運動確實能夠快速減肥，但是如果減肥期間，你只是一味地做有氧運動，身材瘦下來的同時，伴隨著肌肉的流失，皮膚的鬆弛化，瘦下來了可是身材也不會好看，也就是腹部以及腿部的皮膚鬆弛最為明顯。

所以在運動的過程中適當加入無氧訓練來增強自身的肌肉力量，減少肌肉的流失，才能達到塑形的作用，不過相當部分女生是不喜歡做無氧訓練的，因為她們害怕增肌，當時肌肉含量上升意味著自身代謝也會上升，燃燒脂肪消耗熱量的速度也就快得多了。

減肥運動中的HIIT間歇運動，就是屬於有氧運動+無氧運動的一種高效的燃脂運動，不僅讓你在減肥中瘦下來，還可以起到塑形的作用，HIIT間歇運動屬於高強度的運動，所以很少人能夠堅持下來並且完成一組動作。

下面我們來分享一組動作，讓你在家也能夠瘦下來，均勻地瘦下來。

1、單腳臀橋（左右兩邊互換，20秒）

2、伏地挺身（20秒）

3、後踢腿（20秒）

4、波比跳（20秒）

5、開合跳（25秒）

6、跪姿伏地挺身（20秒）

7、深蹲（20秒）

8、箭步蹲（20秒）

一組動作下來作為一個循環，每個動作之間間隔30秒，每天堅持3組的循環，每周3-4天的訓練量。

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