7個徒手間歇訓練,堅持6周,讓肚腩逐漸變小,6塊腹肌凸顯

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原創內容,擅自搬運者必究!

不知道你有沒有發現,現在的男生容易有啤酒肚或者大肚腩,他們還不到30歲就有了發福的跡象。

自從畢業後,身邊的男性朋友都成功的養出了大肚腩,比如:工作久坐、聚餐應酬以及日常愛吃零食、愛喝飲料的習慣,都能夠讓你的肚子迅速膨脹起來。

你還會發現,很多人四肢不胖,但肚子卻大得像個球。

這時你就要注意了,你的內臟脂肪已經過剩了。

這些人普遍是缺乏運動的,隨著飲食過於豐盛,體重基數上升,導致五臟六腑負荷過大,自身的雄性荷爾蒙下降,雌性化越來越明顯。

雖然還不到30歲,就儼然是一名油膩大叔。

肚腩肥胖的男生,總會有以下幾個習慣:

抽菸喝酒、總愛吃零食、喝飲料奶茶、喜歡煎炸的食物,不愛運動、經常久坐,加班熬夜、吃夜宵等等。

還有的男生,特別喜歡吃甜食。

所以,不要總說女生更喜歡吃東西,其實很多男生特別喜歡愛吃,而且還是甜食。

筆者看到過這樣一個人,他本身的肚子很大,四肢倒不是很胖, 他很愛吃肉,晚上經常吃夜宵。

吃完夜宵後,總會做幾個仰臥起坐來安慰自己,告訴自己已經運動了。

但是,他的肚子還是越來越大,最後他也放棄做運動了,直接吃了就去睡覺,這樣的人其實不在少數。

他們還不到30歲,就已經活成了可怕的油膩大叔了。

如何才能減掉肚腩,降低內臟脂肪?

想要徹底減掉小肚子,別想著做幾組仰臥起坐就能夠燃燒腹部脂肪。

錯誤的仰臥起坐極容易傷身!

減腹部=減脂,減肚腩需要靠有氧運動,比如跑步、游泳、打球、跳繩,而不是靠仰臥起坐或者卷腹

只有全身瘦下來,才能讓你的肚腩減掉。

當你選擇開始運動減肥,最先開始的也是減掉你的內臟脂肪。

所以,想要減掉肚腩的你,不僅要注意到飲食,還應該加強全身運動,促進燃脂的速度,來讓我們的腹部瘦下來。

飲食控制的方法:多吃菜少吃肉,控制熱量攝入。

體脂率較高的朋友,應該每天減少400大卡的熱量攝入。

畢竟體內的熱量過多,脂肪就會容易囤積,隨著而來的就是脂肪肝、高血壓等等疾病。

運動燃脂的方法:有氧運動要堅持去做,體脂率高的人首選是游泳,不容易傷害到膝蓋關節。

游泳也是一項很好地全身減脂運動,而對於中度偏胖的人群可以選擇跑步、打球騎行、爬山等等;

對於有體能基礎、運動經驗的人,可以選擇高強度間歇訓練。

種HIIT間歇運動,讓你短時間內快速提高心率,運動後身體持續消耗掉身體 熱量的,還可以起到塑形的作用。

對於體脂率25%-30%的人來說,是比較高效的減脂運動。

7個徒手動作,堅持6周,讓肚腩逐漸變小,6塊腹肌凸顯!

1、開合跳(每組1分鐘,重複3組,間歇30秒)

不僅僅只是個熱身動作,能夠快速提高心率的同時,還能讓你加快開始燃脂速度。

2、高抬腿(每組1分鐘,重複3組,間歇30秒)

作為和開合跳的性質差不多的運動動作,高抬腿的燃脂效果更加明顯,能更快地提高心率。

3、深蹲(20次、重複4組,間歇30秒)

增強腿部的肌肉力量,刺激腰腹部的肌肉,促進全身燃脂。

4、登山跑(20次、重複4組、間歇30秒)

針對下腹直肌以及腿部的肌肉進行刺激,促進下半身的燃脂速度加快。

5、坐姿屈膝(20次,重複3組,間歇30秒)

刺激腹部肌肉,進行塑形,減少肌肉的流失。

6、直膝卷腹(20次,重複4組,間歇30秒)

刺激到上腹直肌的肌肉,還能瘦腿燃脂。

7、俄羅斯轉體(左右各10次,重複4組,間歇30秒)

刺激腹部左右兩側的肌肉,讓腹部的贅肉分散開來。

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