7個徒手間歇訓練,堅持6周,讓肚腩逐漸變小,6塊腹肌凸顯
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
不知道你有沒有發現,現在的男生容易有啤酒肚或者大肚腩,他們還不到30歲就有了發福的跡象。
自從畢業後,身邊的男性朋友都成功的養出了大肚腩,比如:工作久坐、聚餐應酬以及日常愛吃零食、愛喝飲料的習慣,都能夠讓你的肚子迅速膨脹起來。
你還會發現,很多人四肢不胖,但肚子卻大得像個球。
這時你就要注意了,你的內臟脂肪已經過剩了。
這些人普遍是缺乏運動的,隨著飲食過於豐盛,體重基數上升,導致五臟六腑負荷過大,自身的雄性荷爾蒙下降,雌性化越來越明顯。
雖然還不到30歲,就儼然是一名油膩大叔。
肚腩肥胖的男生,總會有以下幾個習慣:
抽菸喝酒、總愛吃零食、喝飲料奶茶、喜歡煎炸的食物,不愛運動、經常久坐,加班熬夜、吃夜宵等等。
還有的男生,特別喜歡吃甜食。
所以,不要總說女生更喜歡吃東西,其實很多男生特別喜歡愛吃,而且還是甜食。
筆者看到過這樣一個人,他本身的肚子很大,四肢倒不是很胖, 他很愛吃肉,晚上經常吃夜宵。
吃完夜宵後,總會做幾個仰臥起坐來安慰自己,告訴自己已經運動了。
但是,他的肚子還是越來越大,最後他也放棄做運動了,直接吃了就去睡覺,這樣的人其實不在少數。
他們還不到30歲,就已經活成了可怕的油膩大叔了。
如何才能減掉肚腩,降低內臟脂肪?
想要徹底減掉小肚子,別想著做幾組仰臥起坐就能夠燃燒腹部脂肪。
錯誤的仰臥起坐極容易傷身!
減腹部=減脂,減肚腩需要靠有氧運動,比如跑步、游泳、打球、跳繩,而不是靠仰臥起坐或者卷腹。
只有全身瘦下來,才能讓你的肚腩減掉。
當你選擇開始運動減肥,最先開始的也是減掉你的內臟脂肪。
所以,想要減掉肚腩的你,不僅要注意到飲食,還應該加強全身運動,促進燃脂的速度,來讓我們的腹部瘦下來。
飲食控制的方法:多吃菜少吃肉,控制熱量攝入。
體脂率較高的朋友,應該每天減少400大卡的熱量攝入。
畢竟體內的熱量過多,脂肪就會容易囤積,隨著而來的就是脂肪肝、高血壓等等疾病。
運動燃脂的方法:有氧運動要堅持去做,體脂率高的人首選是游泳,不容易傷害到膝蓋關節。
游泳也是一項很好地全身減脂運動,而對於中度偏胖的人群可以選擇跑步、打球騎行、爬山等等;
對於有體能基礎、運動經驗的人,可以選擇高強度間歇訓練。
這種HIIT間歇運動,讓你短時間內快速提高心率,運動後身體持續消耗掉身體 熱量的,還可以起到塑形的作用。
對於體脂率25%-30%的人來說,是比較高效的減脂運動。
7個徒手動作,堅持6周,讓肚腩逐漸變小,6塊腹肌凸顯!
1、開合跳(每組1分鐘,重複3組,間歇30秒)
不僅僅只是個熱身動作,能夠快速提高心率的同時,還能讓你加快開始燃脂速度。
2、高抬腿(每組1分鐘,重複3組,間歇30秒)
作為和開合跳的性質差不多的運動動作,高抬腿的燃脂效果更加明顯,能更快地提高心率。
3、深蹲(20次、重複4組,間歇30秒)
增強腿部的肌肉力量,刺激腰腹部的肌肉,促進全身燃脂。
4、登山跑(20次、重複4組、間歇30秒)
針對下腹直肌以及腿部的肌肉進行刺激,促進下半身的燃脂速度加快。
5、坐姿屈膝(20次,重複3組,間歇30秒)
刺激腹部肌肉,進行塑形,減少肌肉的流失。
6、直膝卷腹(20次,重複4組,間歇30秒)
刺激到上腹直肌的肌肉,還能瘦腿燃脂。
7、俄羅斯轉體(左右各10次,重複4組,間歇30秒)
刺激腹部左右兩側的肌肉,讓腹部的贅肉分散開來。
#向上吧,中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#
男生如何減肚子?收下這套動作,減掉肚腩,虐出強悍腹肌
原創內容,擅自搬運者必究!不知道你有沒有發現,現在的男生容易有啤酒肚或者大肚腩,他們還不到30歲就有了發福的跡象。自從畢業後,身邊的男性朋友都成功的養出了大肚腩,比如:工作久坐、聚餐應酬以及日常...
肚子上的贅肉到底怎麼減?只仰臥起坐可沒用
原創內容,擅自搬運者必究!很多減肥的人經過了長時間的減脂訓練,身體的體重以及體脂率都有一定程度的變化了。最明顯的應該是四肢瘦下來了,整個人應該說是小了一個號。你可以穿上小一碼的衣服,還是滿心歡喜...
想要減掉肚腩?就要重點對待,動作不難,堅持就有效果
內容原創,擅自抄襲者必究!現實生活中肚子突出的人群不僅僅只是胖子才會有肚腩,就算是中等身材亦或是瘦子同樣也會有小肚子(腹部脂肪較多)的情況。日常我們也都知道腹部的贅肉是我們減肥的人關注的一個重點...
怎麼鍛鍊腹肌?6個動作,幫你抹平大肚子,練出馬甲線
原創內容,擅自搬運者必究!一般我們在街上看到路人,最能一眼記住的就是大肚腩的人了。那麼減肥的人,最主要的也是因為肚腩的問題,想要減掉,卻很難減掉。
肚腩突出?那是你的內臟脂肪過多!4個方法讓你腹部平坦
內容原創,抄襲必究!人一旦肥胖,最明顯的就是肚子越來越大,特別是夏季的時候,穿短袖都不能遮擋你那一層或者兩層的游泳圈,這也是由於你的內臟脂肪過多,導致的肚腩肉突出。
如何擺脫肚子兩側贅肉?8個動作,讓你練出馬甲線
原創內容,擅自搬運者必究!當代人對於身材的追求,不僅僅只是瘦,還有要線條感的瘦。也就是說瘦下來之後,要有馬甲線或者是腹肌,這樣才算是自己想要追求的完美身材。特別是是女生,為了追求好的身材可以說想...
腰腹贅肉多?避開2個誤區,堅持6個動作,幫你練出六塊腹肌
原創內容,擅自搬運者必究!追求完美的身材,這是最正常不過的事。當代社會對於瘦子的待遇,總是比對於胖子的待遇好。而當你在減肥成功之後,又想要練出一身健美的身材,也會獲得更多羨慕的目光。畢竟好的身材...
腹部脂肪太多怎麼辦?教你3個高效燃脂,減掉大肚腩,渾身輕鬆
隨著如今的生活節奏變快,很多人都將心思跟精力投入到工作當中,當步入到工作中後,家庭的責任也隨之而來,很少有人能夠跟年輕讀書時候一樣任性妄為,想輕鬆就輕鬆,工作忙碌一天只想要躺著休息,刷刷手機,...
無需出門!6個動作,在家減掉腰腹兩側贅肉,讓四肢瘦下來
原創內容,擅自搬運者必究!堅持運動,不僅能夠提升我們自身的心肺功能,還可以強身健體,讓我們的精神狀態和個人的體態更加的出色。運動減肥是為了加大自身的代謝能力,消耗掉更多的熱量,給身體製造熱量赤字...
平坦腹部從何而來?減肥塑形雙管齊下,才能真正讓肚子變瘦
本文為原創作品,抄襲必究!腹部贅肉很難減掉?為什麼腹部的贅肉那麼容易就堆積出來?主要是你控制不嘴,還不愛運動,這個大肚子就容易長出來。腹部的脂肪那麼難減掉,主要是除了皮下的脂肪太多,還有一個就是...