腰腹贅肉多？避開2個誤區，堅持6個動作，幫你練出六塊腹肌

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追求完美的身材，這是最正常不過的事。

當代社會對於瘦子的待遇，總是比對於胖子的待遇好。

而當你在減肥成功之後，又想要練出一身健美的身材，也會獲得更多羨慕的目光。

畢竟好的身材，對我們的人生道路上的發展很重要。

減肥過程中，最讓人最煩惱的莫過於肚腩上的贅肉了。

肚腩是最容易堆積脂肪，卻是最難減掉的部位。

有的人四肢很瘦，肚腩卻依舊很大。

減肥的人之所以容易放棄減肥，主要就是走入了減肥的誤區，瘦不下來，肚腩更是頑固的存在。

第一個誤區、以為減肥和增肌是一件事，想要通過日常的控制飲食+腹肌訓練，同時達到這兩個目的，實際上是不可能的。

第二個誤區、認為減脂可以針對某個部位進行減脂。

這也就是小編剛才說的，很多人都只是想減掉肚腩，以為真的腹部做幾組卷腹，或者是虐腹的動作就能夠減掉大肚子，實際上是徒勞無功

首先，你要認清楚減肥期間，是不是你也走進了誤區。

減肥和增肌不要混淆，減肥過程中需要讓身體熱量攝入小於消耗熱量，而增肌是身體攝入熱量大於消耗熱量。

所以，肚腩肥胖的你，需要多進行HIIT訓練、跑步、跳繩等運動，刷低體脂率。

當你的體脂率下降之後，減脂成功後，才能夠有效地進行增肌。

不然你不僅容易減肥失敗，而且增肌的效果甚微，幾乎是零。

再者，並不是說減肥期間就不能做腹肌訓練。

當你通過日常的飲食控制以及有氧訓練之後，身體的贅肉就會減少，皮膚會出現下垂。

主要原因就是當身體內的脂肪過多，體積大把我們肚子的表層皮膚撐大了，那麼當我們把脂肪燒掉後，自然體積就會變小，你可以看到肚子上的贅肉鬆松垮垮。

這種現象最明顯的就是那些減脂太快的人，就容易出現肚腩肉下垂。

這時，你需要多做力量訓練，比如腹肌訓練，就能夠有效地起到塑形、緊緻肌膚以及增肌的作用了。

所以，在減肥的過程中，我們保持體脂率低的同時，還不能忽略力量訓練。

尤其對於腹部肌肉的訓練也要有一定的了解，如果你想要減掉肚子的同時，還能練出好看的馬甲線以及腹肌，對於腹部訓練也是需要全面的。

比如說：腹部肌肉也是有很多肌肉群組成，但是腹肌是由多個肌群組成的，你需要訓練腹部這三個部位：上腹直肌、下腹直肌以及斜腹肌，針對這三個部位加強訓練的話，很快就能得到你想要的腹肌。

小編今天分享的這6個動作，幫助你在體脂率降下來後，快速練出腹肌。

每周堅持3-4天的訓練，以及每天堅持3-4組，每個動作25次，切記不要每天都訓練，身體需要長時間的休息。

實際上研究表明，適當的休息比訓練更為重要，因為休息才能讓肌肉更快地增長。

動作一、卷腹

動作二、側身卷腹

動作三、俄羅斯轉體

動作四、仰臥抬腿

動作五、兩頭起

動作六、登山跑

訓練時最好鋪上瑜伽墊再進行哦！

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