減肚腩，別急著虐腹！4個方法8個動作有效燃脂，讓肚腩恢復平坦

擁有緊緻平坦的腹部，是每個女人都夢寐以求的，特別是這幾年流行的馬甲線，更是很多女人所追捧的。

只是現實生活，不管是胖女人還是瘦女人，都會被自己那小肚腩所困擾著。

隨著生活經濟越來越好，我們的生活是越來越輕鬆滋潤了，美食太多，每天大魚大肉。

這也就說明了，現在的我們營養過剩，攝入的熱量早已大於所消耗的熱量。

長期下來，那就是囤積在我們身上的脂肪是越來越多。

如果我們想要達到減肥的效果，就必須主動製造出熱量缺口，那就是讓熱量的攝入，小於熱量消耗來達到減肥的目的。

當然在這裡，小編需要告訴你，減肚子並不等於練出馬甲線，這是兩個不同的概念。

減肥，你需要的是進行全身性的減脂為目的，加上通過健康飲食的配合，以及燃燒脂運動相結合。

而練出馬甲線，你需要做的是進行增肌，也就是說你需要先減掉肚子的脂肪，再進行增肌運動，那麼擁有馬甲線就不再是一個夢了。

進行減掉小肚腩前，我們還需要知道導致小肚腩存在，還有一個原因。

就是隨著年齡越來越大，身體內的內臟會慢慢下移。

生活中，我們很少顧及到自己的坐姿站姿的形態，經常在不知不覺中導致頭部向前傾，脊背彎曲，從而使我們的姿態越來越難看，這也會變相導致小肚腩越來越大的。

所以，為了可以減掉我們的小肚腩的肥肉，我們不能單需要從控制飲食和運動訓練入手，還要糾正生活中習以為常的坐姿站姿等形態。

4個方法讓你減掉肚腩：

1、 要控制飲食，做到合理健康飲食習慣，避免零食、甜品、飲料等高熱量食品，儘量減少高熱量食品攝入。

2、平時保持良好的站姿，來糾正你的體型。

正確的姿態是腳踝，膝蓋，手腕，手肘，耳朵是在一條直線上的。

而我們習以為常的坐姿站姿等形態，早已讓這條直線變成了曲線。

所以，我們應該要糾正好這條直線。

3、減掉肚腩，需要有氧運動和無氧運動相結合，加速脂肪的消耗以及提高身體代謝率。

你可以選擇游泳，慢跑，跳繩等運動，爭取一個星期運動四到五天，每次運動40分鐘起。

當我們運動減肥一段時間後，身體的體脂率將會下降，直到體脂率在標準範圍15%—22%之間，我們就可以開始進行腹肌訓練，幫你塑造腹肌、馬甲線。

也就是在體脂率下降後，進行腹肌訓練，會比之前大肚腩的時候，讓你更快更有效地擁有馬甲線。

最後，小編推薦幾個腹肌訓練動作，讓你快速擁有馬甲線啦。

動作一：平板支撐

動作二：開合跳

動作三：登山運跑

動作四：支撐開合跳

動作五：俄羅斯轉體

動作六：屈膝卷腹

動作七：箭步蹲跳

動作八：卷腹

這個8個動作，每天每個動作15-25下，做2組換下一個動作，每天堅持下去，即可讓你擁有迷人的平坦緊緻的小蠻腰。

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