胖小伙堅持跳繩減脂，堅持3個月，體脂降低5%！
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跳繩能減肥嗎？
答案是肯定的！
跳繩燃脂速度有多快呢？
一個叫馬克的胖小伙進行了親身試驗！
體重250斤的他，體脂率差火鍋28%。
經過一段時間的減肥，體重降到了230斤後卻不再下降了。
於是他選擇了跳繩減肥！
剛開始跳繩的時候，他一天只能堅持15分鐘，還是分為多組完成的，一周堅持6次跳繩訓練。
堅持了2個月後，他的體重減掉了近15斤~這讓他非常驚喜！
跳繩3-4個月後，他可以堅持跳30分鐘了，體脂率也下降了5%-8%左右，並學會了多種花式跳繩。
跳繩堅持到第5-6個月的時候，他手臂肌肉都練出來了，體重降到了150斤，也就是暴瘦了80斤！體脂率只有14%，成為了一個很帥了肌肉男！
通過胖小伙的堅持，我們可以感受他跳繩燃脂的效果，不但能娛樂，還能減肥。
那麼新手應該如何跳繩減肥呢？
選擇一個空地，穿上運動鞋再進行！
訓練頻率：一周4-5次訓練。
一般建議先從最基本的1分鐘開始，間歇1分鐘，再繼續跳1分鐘，循環8組左右。
一個月後體能跟上了，可以挑戰2分鐘持續跳繩，間歇1分鐘，循環5-6組左右。
提醒：飯後2小時再進行，訓練後進行腿部的拉伸放鬆。
