怎麼減去肚腩?4個小建議,減掉身上多餘的脂肪,平復肚腩
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如果你的體脂率比較高,又想要練出腹肌,那麼你就要先進行減脂,然後再去增肌。
假如你有這個想法,那麼很好,你離腹肌進了一大步,畢竟你沒有走彎路。
很多人減肥又想練出腹肌,把這兩件事當成一件事去進行。
可想而知,效果不僅沒有,反而打擊了自己減肥增肌的決心。
減肥和增肌實際上需要分成兩步去進行,並不是單純的練肚子就能輕鬆地練出腹肌,要知道增肌訓練和減肥的過程一樣辛苦,一樣的枯燥。
那麼針對減肚子,我們就要知道,減掉肚子就是減脂。
只有先讓你的腹部平坦下來,再去做增肌訓練,效果會快很多,而且練出來的腹肌會很好看。
為什麼你的腹部突出,贅肉又那麼多?
主要是我們日常的飲食以及習慣導致的,肚子上的脂肪過多,脂肪一多體積一大就把我們的肚子表層皮膚撐大,所以,贅肉就會「橫空出世」。
那麼要減掉這些脂肪,才能讓你的肚子平坦下來。
4個小建議,助你有效減掉身上多餘的脂肪,平復你的小肚子。
1、控制飲食
要知道高熱量的食物以及高糖分的食品,都是讓你體內脂肪堆積的主要因素。
高熱量的食物是沒有辦法及時消化掉的,過多的熱量和油脂就轉化為脂肪,存在腸胃裡面,導致你的體內脂肪越來越多。
減脂餐是最適合你的,既可以保證你的營養,又能控制你的熱量攝入,達到你基本的基礎代謝需求,以及能夠保證你的熱量赤字。
此外,減脂期間最重要的就是多喝水,這樣才能加快你的燃脂速度,促進排毒。
2、有氧運動
減肥期間除了飲食控制,還有做燃脂運動來加快脂肪燃燒,一周進行4-5天的燃脂運動時非常足夠的了,每天做40-60分鐘的燃脂運動,還能提高你的體質和體能。
3、力量訓練
這裡指的不是針對腹肌的力量訓練,而且全身性的力量訓練,比如HIIT的間歇訓練就是結合了無氧以及有氧的運動,這個過程可以在短時間內加快脂肪的燃燒。
到了減脂的後期,你可以適當的針對腹肌做一些訓練,這樣你的腹肌線條才能慢慢地出現,不僅你的肌肉線條健美還有你的四肢。
4、充分的休息
充分的睡眠時間意味著不熬夜。
熬夜更加會讓你越來越胖。
保證充足的睡眠時間還能讓你的燃脂速度加快,而且精神飽滿,越來越年輕,而且肌肉的生長需要充分的休息時間才可以達到,所以保證每天7-8小時的睡眠時間很重要。
除了以上的4點減脂小建議,你需要堅持做到之外呢,你可以適當地做一些針對腹肌的訓練,讓你快速虐出腹肌。
要知道,好看的腹肌不是那麼容易就有的,要想練出人魚線那就要非常刻苦的訓練了,讓你的腹肌不止4塊,可以是6塊或者是8塊...
最後推薦8個有效地虐腹訓練動作,讓你自己都能輕鬆練出腹肌。
1、兩頭起
2、仰臥抬腳
3、側身卷腹
4、登山跑
5、屈膝卷腹
6、伏地挺身開合跳
7、俄羅斯轉體
8、仰臥單車
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