8個實用虐腹動作，多角度刺激腹肌，幫你虐出馬甲線

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以前的人認為胖就是福氣，可是現在的人對於胖的定義，是不健康，胖的人比較容易患上疾病。

以前的人是連吃都沒得吃，所以覺得能吃胖就是福氣了，想想以前大饑荒s了那麼多人，可是現在就不一樣了，物資是及其豐富。

所以，胖子也就越來越多，可是當我們意識到胖會危及到健康之後，減肥就成了一股潮流。

那麼現代人對於美的追求也是非常注重，不但減肥要快，還要練出一身肌肉身材。

對於女生來說，擁有馬甲線就是她們極力追求的。

但是很多人會把減肥和增肌這兩件事混淆，認為瘦下來就會有腹肌/馬甲線。

但是，肌肉是需要經過重量訓練來刺激肌肉生長，跟減脂是兩回事，壓根搭不上邊。

應該這樣說，只有減脂成功，體脂率降到20%以下，你再去增肌，才能擁有好看的肌肉線條。

那麼我們也知道，減脂的過程中，需要控制高熱量的飲食，攝入的熱量不能超過每天的身體總代謝消耗。

我們可以通過有氧訓練，來擴大每天熱量攝入和輸出的缺口。

有氧訓練運動強度越大，那麼消耗的熱量也就越多。

當你的體脂率下降到標準水平，就可以進行腹肌訓練，這樣才能很快讓你的小腹緊緻平坦，腹部肌肉線條清晰明顯。

說到腹肌訓練，很多人會說平常做的仰臥起坐，從小到大都會做。

而實際上，仰臥起坐並不屬於腹肌訓練中的一種。

仰臥起坐的塑形的效果，要比腹肌訓練中的任何一種動作都差得多了。

此外，很多人以為做幾組卷腹就能練出腹肌。

而腹部的肌肉分為三大部分：上腹直肌、下腹直肌以及腹斜肌，這三個部分都要訓練到，你才能練出好看的腹肌/馬甲線。

對於上腹直肌的訓練，通常是卷腹等動作能夠有效地進行刺激；對於下腹直肌，採用的就是反向卷腹動作，而對於腹斜肌的訓練，主要是轉體或者兩側肌肉發力的側身卷腹等等，這樣你才能感受到這個部位的肌肉發力的側重點，從而練出更好看的馬甲線。

最後，推薦這8個實用虐腹動作，多角度刺激腹肌，幫你虐出馬甲線。

如果你是有運動基礎的話，這8個動作每天可以循環3組，每個動作20-25次即可，間歇30秒，堅持每周3-4天的訓練天數，用不到2個月，你的馬甲線就可以秀出來了。

動作一、兩頭起

動作二、坐姿卷腹

動作三、側身卷腹

動作四、卷腹

動作五、仰臥單邊抬腿卷腹

動作六、仰臥交替抬腿

動作七、卷腹左右手觸腳

動作八、側身曲體

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