男生如何減肚子？收下這套動作，減掉肚腩，虐出強悍腹肌

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不知道你有沒有發現，現在的男生容易有啤酒肚或者大肚腩，他們還不到30歲就有了發福的跡象。

自從畢業後，身邊的男性朋友都成功的養出了大肚腩，比如：工作久坐、聚餐應酬以及日常愛吃零食、愛喝飲料的習慣，都能夠讓你的肚子迅速膨脹起來。

你還會發現，很多人四肢不胖，但肚子卻大得像個球。

這時你就要注意了，你的內臟脂肪已經過剩了。

這些人普遍是缺乏運動的，隨著飲食過於豐盛，體重基數上升，導致五臟六腑負荷過大，自身的雄性荷爾蒙下降，雌性化越來越明顯。

雖然還不到30歲，就儼然是一名油膩大叔。

肚腩肥胖的男生，總會有以下幾個習慣：

抽菸喝酒、總愛吃零食、喝飲料奶茶、喜歡煎炸的食物，不愛運動、經常久坐，加班熬夜、吃夜宵等等。

還有的男生，特別喜歡吃甜食。

所以，不要總說女生更喜歡吃東西，其實很多男生特別喜歡愛吃，而且還是甜食。

筆者看到過這樣一個人，他本身的肚子很大，四肢倒不是很胖， 他很愛吃肉，晚上經常吃夜宵。

吃完夜宵後，總會做幾個仰臥起坐來安慰自己，告訴自己已經運動了。

但是，他的肚子還是越來越大，最後他也放棄做運動了，直接吃了就去睡覺，這樣的人其實不在少數。

他們還不到30歲，就已經活成了可怕的油膩大叔了。

如何才能減掉肚腩，降低內臟脂肪？

想要徹底減掉小肚子，別想著做幾組仰臥起坐就能夠燃燒腹部脂肪。

錯誤的仰臥起坐極容易傷身！

減腹部=減脂，減肚腩需要靠有氧運動，比如跑步、游泳、打球、跳繩，而不是靠仰臥起坐或者卷腹。

只有全身瘦下來，才能讓你的肚腩減掉。

當你選擇開始運動減肥，最先開始的也是減掉你的內臟脂肪。

所以，想要減掉肚腩的你，不僅要注意到飲食，還應該加強全身運動，促進燃脂的速度，來讓我們的腹部瘦下來。

飲食控制的方法：多吃菜少吃肉，控制熱量攝入。

體脂率較高的朋友，應該每天減少400大卡的熱量攝入。

畢竟體內的熱量過多，脂肪就會容易囤積，隨著而來的就是脂肪肝、高血壓等等疾病。

運動燃脂的方法：有氧運動要堅持去做，體脂率高的人首選是游泳，不容易傷害到膝蓋關節。

游泳也是一項很好地全身減脂運動，而對於中度偏胖的人群可以選擇跑步、打球騎行、爬山等等；

對於有體能基礎、運動經驗的人，可以選擇高強度間歇訓練。

這種HIIT間歇運動，讓你短時間內快速提高心率，運動後身體持續消耗掉身體 熱量的，還可以起到塑形的作用。

對於體脂率25%-30%的人來說，是比較高效的減脂運動。

7個徒手動作，堅持6周，讓肚腩逐漸變小，6塊腹肌凸顯！

1、開合跳（每組1分鐘，重複3組，間歇30秒）

不僅僅只是個熱身動作，能夠快速提高心率的同時，還能讓你加快開始燃脂速度。

2、高抬腿（每組1分鐘，重複3組，間歇30秒）

作為和開合跳的性質差不多的運動動作，高抬腿的燃脂效果更加明顯，能更快地提高心率。

3、深蹲（20次、重複4組，間歇30秒）

增強腿部的肌肉力量，刺激腰腹部的肌肉，促進全身燃脂。

4、登山跑（20次、重複4組、間歇30秒）

針對下腹直肌以及腿部的肌肉進行刺激，促進下半身的燃脂速度加快。

5、坐姿屈膝（20次，重複3組，間歇30秒）

刺激腹部肌肉，進行塑形，減少肌肉的流失。

6、直膝卷腹（20次，重複4組，間歇30秒）

刺激到上腹直肌的肌肉，還能瘦腿燃脂。

7、俄羅斯轉體（左右各10次，重複4組，間歇30秒）

刺激腹部左右兩側的肌肉，讓腹部的贅肉分散開來。

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