如何減掉肚子？7個HIIT間歇動作，減掉肚腩，恢復平坦小腹

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人的慾望，總是不停地在改變。

當你身材肥胖的時候，你就想著減肥；當減肥之後，你就想著讓自己的身材更加健美；當你的身材健美了，你又想著能不能讓自己在肆無忌憚地吃這種情況下，保持腹肌身材、身材健美。

所以，人總是在不斷地做出努力改變自己。

當然，如果你在減肥的時候，知道只有通過飲食控制，再加上運動方面才能達到目的。

那麼很好，你的想法是對的。

可是在控制飲食之後，你想通過單純的做幾組卷腹，或者是幾組腹肌訓練來達到減脂增肌的目的，那可能你對減肥的這個認知，還是存在表面認知。

首先，減脂是全身性的減脂，而不會是局部的減脂。

沒有所謂的局部減脂方法，只瘦腿、只瘦手臂的方法是不存在的，脂肪的消耗是全身性的，卷腹，而不是指哪兒就能瘦哪兒。

那麼，為什麼你的腹部贅肉會那麼多？

主要就是你的腹部平時不會經常運動到，而五臟器官又特別接近腹部，當你內臟脂肪過多，久坐不動，那麼肚子上的脂肪自然會更容易囤積。

而腹肌訓練是無氧運動，主要是塑造肌肉維度的。

如果你只是單純做幾組卷腹或者是腹肌訓練，實際上對減大肚子的作用很小的，反而還會讓你的腰椎受傷。

再者，當你的肚子較大的時候，先要減掉肚子。

如果你的肚子比較大，實際上身體的體能以及體質各方面都是比較差的，如果強硬進行腹部訓練，你的身體是吃不消的。

你需要在控制飲食得情況下，進行全身性的燃脂運動，全身減脂採用有氧運動為主，比如說跑步、游泳、打球或者是散步等等，能夠使你的體脂降下來的同時，減小肚腩，同時還能增強你的體質、體能。

此外，適當的加入力量訓練，還能減少肌肉的流失，塑造身材線條。

當你的體脂下降了，身體素質提高了，這時加入針對性的腹部訓練，不僅能夠讓你塑造身材，還能讓你擁有夢寐以求的腹肌/馬甲線，這才是正確的減肚子+練出腹肌的步驟。

所以，你要先明白的就是，減肚子和練出腹肌這兩碼事。

你要一步一步來，而不是一步到位，不然，無論你花多大的精力，都無法把你的大肚子減掉的。

在各種有效的有氧運動中，就有這麼一種運動方式，不僅能讓你高效減脂，還可以有效地幫你塑形，那就是HIIT間歇訓練。

這種高強度的間歇訓練方式，可以在短時間內幫你調動你身體的爆發力，加速燃脂，減少肌肉的流失，還能讓你的體能有所提升。

下面這7個動作，作為一組間歇訓練動作，能夠有效地減掉大肚子的同時，還能塑形。

有肚腩的你趕緊練起來吧！

動作1、波比跳

動作2、登山跑

動作3、徒手深蹲

動作4、左右小跳

動作5、高抬腿

動作6、支撐收腹跳

動作7、兩頭起

每個動作20秒，間歇30秒，每個動作依次進行，整套動作進行3-4個循環。

堅持2-3個月，體脂率下降5%，肚腩也會恢復平坦哦！

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