如何減掉肚子?7個HIIT間歇動作,減掉肚腩,恢復平坦小腹

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人的慾望,總是不停地在改變。

當你身材肥胖的時候,你就想著減肥;當減肥之後,你就想著讓自己的身材更加健美;當你的身材健美了,你又想著能不能讓自己在肆無忌憚地吃這種情況下,保持腹肌身材、身材健美。

所以,人總是在不斷地做出努力改變自己。

當然,如果你在減肥的時候,知道只有通過飲食控制,再加上運動方面才能達到目的。

那麼很好,你的想法是對的。

可是在控制飲食之後,你想通過單純的做幾組卷腹,或者是幾組腹肌訓練來達到減脂增肌的目的,那可能你對減肥的這個認知,還是存在表面認知。

首先,減脂是全身性的減脂,而不會是局部的減脂。

沒有所謂的局部減脂方法,只瘦腿、只瘦手臂的方法是不存在的,脂肪的消耗是全身性的,卷腹,而不是指哪兒就能瘦哪兒。

那麼,為什麼你的腹部贅肉會那麼多?

主要就是你的腹部平時不會經常運動到,而五臟器官又特別接近腹部,當你內臟脂肪過多,久坐不動,那麼肚子上的脂肪自然會更容易囤積。

而腹肌訓練是無氧運動,主要是塑造肌肉維度的。

如果你只是單純做幾組卷腹或者是腹肌訓練,實際上對減大肚子的作用很小的,反而還會讓你的腰椎受傷。

再者,當你的肚子較大的時候,先要減掉肚子。

如果你的肚子比較大,實際上身體的體能以及體質各方面都是比較差的,如果強硬進行腹部訓練,你的身體是吃不消的。

你需要在控制飲食得情況下,進行全身性的燃脂運動,全身減脂採用有氧運動為主,比如說跑步、游泳、打球或者是散步等等,能夠使你的體脂降下來的同時,減小肚腩,同時還能增強你的體質、體能。

此外,適當的加入力量訓練,還能減少肌肉的流失,塑造身材線條。

當你的體脂下降了,身體素質提高了,這時加入針對性的腹部訓練,不僅能夠讓你塑造身材,還能讓你擁有夢寐以求的腹肌/馬甲線,這才是正確的減肚子+練出腹肌的步驟。

所以,你要先明白的就是,減肚子和練出腹肌這兩碼事。

你要一步一步來,而不是一步到位,不然,無論你花多大的精力,都無法把你的大肚子減掉的。

在各種有效的有氧運動中,就有這麼一種運動方式,不僅能讓你高效減脂,還可以有效地幫你塑形,那就是HIIT間歇訓練

這種高強度的間歇訓練方式,可以在短時間內幫你調動你身體的爆發力,加速燃脂,減少肌肉的流失,還能讓你的體能有所提升。

下面這7個動作,作為一組間歇訓練動作,能夠有效地減掉大肚子的同時,還能塑形。

有肚腩的你趕緊練起來吧!

動作1、波比跳

動作2、登山跑

動作3、徒手深蹲

動作4、左右小跳

動作5、高抬腿

動作6、支撐收腹跳

動作7、兩頭起

每個動作20秒,間歇30秒,每個動作依次進行,整套動作進行3-4個循環。

堅持2-3個月,體脂率下降5%,肚腩也會恢復平坦哦!

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