平坦腹部從何而來?減肥塑形雙管齊下,才能真正讓肚子變瘦

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

本文為原創作品,抄襲必究!

腹部贅肉很難減掉?為什麼腹部的贅肉那麼容易就堆積出來?主要是你控制不嘴,還不愛運動,這個大肚子就容易長出來。

腹部的脂肪那麼難減掉,主要是除了皮下的脂肪太多,還有一個就是內臟脂肪,想要徹底甩掉你的大肚腩,那就要從減脂和運動塑形雙管齊下一起來讓肚子變得平坦。

減脂,就是燃燒掉你體內多餘的脂肪,這個要從兩個方面入手,就是讓你控制住嘴+減脂運動。

1、日常生活中有很多美食誘惑你,如果你不控制住自己的嘴,那麼你只會越來越胖。

除了控制食慾,還要按一日三餐進食,絕對不要採用那些蠢方法,比如節食減肥或者絕食,這些只會讓你越來越胖而已。

吃飯遵循:三餐按時、多菜少肉,多高蛋白以及優質脂肪,多水果,多喝水,決絕任何的高熱量飲食。

如果你能夠控制住進食這方面,其實剩下來的運動就容易多了。

2、減脂運動,日常減脂方法超級多,比如懶人散步、拉伸運動、游泳或者是騎行等等燃脂運動,都是非常有效地提高你的燃脂速度。

這個燃脂運動指的就是改掉你的懶惰,如果你想躺著瘦,這絕對是不可能的,而且還容易反彈。

燃脂運動除了能減脂還可以提高你的代謝能力,讓你越來越瘦。

運動塑造:指的就是塑造你的肌肉線條身材,如果你看到別的馬甲線或者是腹肌非常羨慕,那就不要單單只做了減脂運動,塑造身材運動(力量運動)也要跟上來做,這樣才能讓你的肚子更加的平坦。

力量運動就是去健身房利用器材進行力量訓練,當你的肚子的腹橫肌練出來後,肚子上的贅肉就不會容易分散,腹橫肌讓你的肚子上的肌肉能夠分布均勻,而不是一大塊贅肉,而且當你練成了肌肉就更加不會容易長胖了。

分享幾招快速瘦肚子並且練出肌肉的運動方法,一起來學一學。

1、登山跑,每天4組,每組30次

2、平板支撐,每天5-10分鐘,分組進行

3、卷腹,每天4組,每組30次

4、V字型支撐,每天堅持5-10分鐘,分組進行

關注公眾號:運動健身號,免費獲取一周減4斤教程

記得點讚關注和轉發哦!


請為這篇文章評分?


相關文章