平坦腹部從何而來？減肥塑形雙管齊下，才能真正讓肚子變瘦

本文為原創作品，抄襲必究！

腹部贅肉很難減掉？為什麼腹部的贅肉那麼容易就堆積出來？主要是你控制不嘴，還不愛運動，這個大肚子就容易長出來。

腹部的脂肪那麼難減掉，主要是除了皮下的脂肪太多，還有一個就是內臟脂肪，想要徹底甩掉你的大肚腩，那就要從減脂和運動塑形雙管齊下一起來讓肚子變得平坦。

減脂，就是燃燒掉你體內多餘的脂肪，這個要從兩個方面入手，就是讓你控制住嘴+減脂運動。

1、日常生活中有很多美食誘惑你，如果你不控制住自己的嘴，那麼你只會越來越胖。

除了控制食慾，還要按一日三餐進食，絕對不要採用那些蠢方法，比如節食減肥或者絕食，這些只會讓你越來越胖而已。

吃飯遵循：三餐按時、多菜少肉，多高蛋白以及優質脂肪，多水果，多喝水，決絕任何的高熱量飲食。

如果你能夠控制住進食這方面，其實剩下來的運動就容易多了。

2、減脂運動，日常減脂方法超級多，比如懶人散步、拉伸運動、游泳或者是騎行等等燃脂運動，都是非常有效地提高你的燃脂速度。

這個燃脂運動指的就是改掉你的懶惰，如果你想躺著瘦，這絕對是不可能的，而且還容易反彈。

燃脂運動除了能減脂還可以提高你的代謝能力，讓你越來越瘦。

運動塑造：指的就是塑造你的肌肉線條身材，如果你看到別的馬甲線或者是腹肌非常羨慕，那就不要單單只做了減脂運動，塑造身材運動（力量運動）也要跟上來做，這樣才能讓你的肚子更加的平坦。

力量運動就是去健身房利用器材進行力量訓練，當你的肚子的腹橫肌練出來後，肚子上的贅肉就不會容易分散，腹橫肌讓你的肚子上的肌肉能夠分布均勻，而不是一大塊贅肉，而且當你練成了肌肉就更加不會容易長胖了。

分享幾招快速瘦肚子並且練出肌肉的運動方法，一起來學一學。

1、登山跑，每天4組，每組30次

2、平板支撐，每天5-10分鐘，分組進行

3、卷腹，每天4組，每組30次

4、V字型支撐，每天堅持5-10分鐘，分組進行

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