肚腩贅肉多？4個小建議，7個動作幫你降低體脂率，虐出腹肌線條

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減肥過來人都知道，減肥的過程中最難減掉的是肚子上的贅肉。

大肚子成為肥胖人群的標誌， 而肚子胖起來容易，想減掉卻並非那麼容易。

畢竟減脂是全身性的，一般四肢先瘦下來，而肚腩是最晚減掉的。

那麼當你把體脂降下來之後，怎麼樣才能去平坦肚子，又是另外一個難題！

腹部的贅肉多，意味著內臟脂肪高？

因為肚腩是最容易堆積脂肪的地方，也是五臟六腑所在位置，肚腩容易導致內臟脂肪過高。

相對於肌肉來說是，脂肪的體積是肌肉的幾倍大，容易造成身體血脂、血壓過高，造成血管堵塞等疾病。

脂肪為什麼會堆積在腹部？

主要是因為腹部的運動量太少，飲食過剩，攝入熱量太高來不及消化，這時脂肪就會自動地存在腹部。

因此，想減掉肚腩，你需要從飲食跟運動兩方面入手！

減肥期間有4個建議，燃脂速度加倍，同時減掉肚腩，恢復緊緻小腹！

第一個、補充蛋白質，減少碳水攝入，控制飲食

身體補充足夠的蛋白質，可以幫你延長飽腹感，給肌肉提供營養。

碳水雖然是供能，但是容易產生的熱量，升高血糖，導致脂肪堆積。

所以，減少碳水的攝入是必須的，你可以替換一些粗糧和薯類。

你還需要減少熱量的攝入，但要保證攝入的熱量大於身體的基礎代謝熱量，不然，容易導致代謝下降，要想減脂就難上加難。

建議：減肥期間，每日攝入的熱量要少於平時攝入熱量的20%，這樣既能減少熱量攝入，又能保證機體正常代謝運轉，加快燃脂的速度。

第二點，配合燃脂運動+無氧訓練

想要減脂運動肯定少不了，減脂運動可以選擇游泳、跑步、快走以及爬山、打球等等，加入運動才能讓你身體造成熱量赤字，提高身體的代謝能力，從而達到燃燒脂肪的目的。

建議：有氧運動每天堅持45分鐘-60分鐘左右的有氧運動即可。

但是長時間的有氧運動，可能會導致皮膚鬆弛，加入無氧訓練就變得非常重要。

假如你在進行有氧運動前，進行30分鐘的無氧訓練（虐腹訓練、腿部訓練等），那麼身體的肌肉力量得到加強，有助於減少肌肉流失。

無氧訓練過程中會消耗掉身體內的糖原，當你做完無氧訓練之後再進行有氧運動，身體就直接進入燃脂狀態了。

第三點、休息相當重要

很多人為了加快減肥的速度，白天進行運動，晚上還要進行運動，巴不得天天24小時都在運動減肥，這點就是最不好的想法。

研究表明，睡眠過程消耗的熱量占25%，屬於身體的靜態代謝，你需要保證睡眠時間在7小時以上。

如果身體得不到好的好的休息，肌肉就會處於疲憊狀態，你的精神狀態也會很差，身體的代謝自然就會下降。

這時，你的減脂的速度的只會越來越慢，身體是會感到疲勞的。

所以，充分的休息也是減肥過程中需要保證的。

第四點、長時間的堅持，才能擁有好身材

在你的體脂率下降後，練出腹肌或者是馬甲線是很容易的。

但是，若練出了一些肌肉線條，你就不練了，那麼肌肉線條也是會退化的。

如果你想要擁有好看的腹肌或者馬甲線，需要長期堅持腹肌訓練，才能讓你保持住腹肌、馬甲線。

下面分享7個虐腹的動作，想要有腹肌或者馬甲線的人，在刷低體脂率的同時開練吧！

1、直膝卷腹（20次，間歇30秒，重複3組）

2、屈膝卷腹（20次，間歇30秒，重複3組）

3、側身卷腹（左右各15次，間歇30秒，重複3組）

4、卷腹（20次，間歇30秒，重複3組）

5、仰臥抬腿（20次，間歇30秒，重複3組）

6、支撐彎腰抬臀（20次，間歇30秒，重複3組）

7、坐姿收膝卷腹（20次，間歇30秒，重複3組）

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