先減脂再虐腹！8個腹部訓練動作，幫你練出馬甲線、腹肌線條

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我們減肥最主要的目的擁有好看的身材，不僅僅只是為了讓自己體重下降，而是讓自己瘦下來的同時，還要練出馬甲線/腹肌，畢竟這樣的身材才會更迷人！

不過，大多數人減掉自己的大肚子，最經常用的方法就是仰臥起坐或者是卷腹，這樣的方法來減掉肚子，練出馬甲線可取嗎？我們來看一下。

首先，減肥也就是減掉脂肪，才能算是真正的減肥，而不是減重。

減掉脂肪，也就是燃燒脂肪來達到瘦四肢、減掉大肚子的目的。

那麼馬甲線或者是腹肌也就是增肌，增肌是把腹部肌肉的維度練厚，讓肌肉更加結實有力。

那麼，減掉大肚子和練出腹肌是一件事嗎？答案是否定的。

減肥是減掉脂肪，練馬甲線是增肌，練肌肉線條。

既然分清了減掉肚子和練出腹肌的區別，那麼二者就需要分步進行。

想要減掉大肚子後還能練出腹肌，你需要做的是調整飲食結構，加大運動訓練。

比如通過調整飲食調整，來達到減少每日攝入的熱量。

只要讓每天攝入的熱量少於輸出的熱量，那麼減掉大肚子就會容易多。

那麼，加大運動是為了增大身體熱量的消耗，從而造成脂肪是消耗，以及肌肉的生長。

所以，減掉大肚子的方法順序是：飲食調控+無氧訓練+有氧訓練

1、飲食結構的調整

飲食調整並不是意味著節食，減肥的人不要去嘗試節食減肥，容易降低身體代謝，不利於堅持。

建議多選擇低熱量、高纖維、低脂肪的食物，取代掉高熱量的食物，讓自己吃得飽，營養充足。

減肥期間你可以多吃蔬菜、多喝水、多吃水果以及多吃蛋類、魚肉的食品，保持清淡的做法，這才是最重要的。

2、增大運動

要想要通過運動減肥，達到塑形增肌的效果，不能夠一蹴而就，而是需要正確的方法。

如果是體脂率較高的人而言，要以有氧訓練為主，力量訓練為輔來加強身體燃脂。

如果體脂率較低的人，想要練出腹肌塑形，那麼要以力量訓練為主，以有氧訓練為輔助，所以明確了主次的地位，才能夠更好地減掉肚子，練出腹肌。

為了不讓自己的減肥後，肚子出現下垂以及肌肉鬆弛的現象，你在進行有氧訓練（跑步、跳繩、單車等訓練）之前，可以先進行20分鐘左右的力量訓練，起到塑形以及減少肌肉流失，讓你在接下來的有氧運動中，燃脂效率更加高效。

下面分享一組簡單的力量訓練，針對於腹部的訓練動作，在家都可以進行。

難度一般人都是可以接受的，助你燃脂塑形。

8個動作堅持練，助你瘦腰瘦腿，在家練出均勻好身材！

注意事項：

• 運動前要準備好一張瑜伽墊，預防受傷。
  
  
• 運動前做一組拉伸熱身，有助於更好地進行訓練。
  
  
• 運動過程中要注意要休息，不要一個動作接著一個動作，間歇25-30秒。
  
  
• 每個動作20-25次即可，每天3組，每周3-4天的訓練即可！

一、直膝卷腹

二、屈膝側支撐抬腿

三、仰臥對角卷腹

四、交替抬腿

五、仰臥屈膝擺腿

六、伏地挺身後抬腿

七、坐姿屈膝收腹

八、俄羅斯轉體

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