腰腹部脂肪怎麼減？最重要的是這2點，堅持住就不會有腹部脂肪

2020-10-01

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很多人都不知道減肥是全身性的減肥，所以有的人認為自己的肚子大，就想通過做仰臥起坐或者卷腹來達到減掉大肚腩，練出腹肌。

這麼想是不是有點太美了呢？

事實上，想要減掉肚子和練出腹肌是兩碼事，很多人總以為瘦下來就自然有腹肌，那是你對腹肌的了解還不夠深入。

瘦肚子本身是個減脂的過程，而練腹肌就是增肌的過程（把腹部皮層下的肌肉維度練厚），那麼這樣看來就能明白這兩個事不能一步就位！

那麼如何才能減掉大肚腩，無非就是飲食控制和有氧運動的堅持，從這2點入手，想要減掉大肚子就容易多了，對象確定了，方法確定了，就開始減吧！

第一點、飲食控制方面

戒掉所有讓你發胖的高熱量食物，高糖食物以及飲料，比如漢堡、炸雞、蛋糕以及奶茶。

戒掉你喜歡吃的小零食，包括膨化食品（薯片、薯條）等等，可以吃點堅果。

戒掉讓你發胖的飲食習慣，比如吃得快，吃得多，吃撐以及飯後喝湯吃水果。

飲食以清淡為主，就是以水煮和清蒸的食物，少油少鹽少味精，以蔬菜為主的飲食，蔬菜多含有高纖維，能夠促進腸胃的蠕動和吸收，加快減掉肚腩脂肪。

多喝水，8杯水，4L-5L的水是你每日喝的量！

第二點、運動

如果為了單純的減肥而減肥，那麼有氧運動可以滿足你，但是很多人不僅僅只是為了減掉肚腩，還希望有個好看的身材。

所以正確的運動方式：力量訓練+有氧（燃脂）運動。

在開始燃脂運動前，先做20分鐘的力量訓練，小重量的訓練也是可以起到塑形增肌的作用，或者是大重量的力量訓練也是可以。

想在家運動可以進行一些自重訓練（深蹲、箭步蹲等等）。

接著在做1-2小時的有氧運動（最常見的就是跑步，還有跳繩，游泳，爬山以及騎行等等），都是非常有效的減脂運動，如果剛開始堅持不下來，那就分時間段，分組進行去完成就可以了。

總之你要做的就是讓自己的身體動起來。

做到這兩點，實際上想要減肥就變得容易多了，不過日常的行為習慣也會影響減脂的效果，比如久坐、熬夜等等，還是要養成好習慣。

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2020-10-01

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原創內容，擅自搬運者必究！如果你的體脂率比較高，又想要練出腹肌，那麼你就要先進行減脂，然後再去增肌。假如你有這個想法，那麼很好，你離腹肌進了一大步，畢竟你沒有走彎路。