減肥別只做有氧運動!這5個力量訓練,加速身體燃脂,提高肌肉量
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很多人減肥期間,就只貫徹落實「飲食控制+有氧運動」這兩個方面,其他的有助於加速燃脂的運動訓練卻堅決視而不見,特別是女生。
就拿力量訓練來說,力量訓練的好處,對於減肥的人來說,是塑造肌肉,提高身體代謝的運動。
可是,她們卻覺得力量訓練不僅不能幫助減脂,還會使自己變成肌肉女,那只能說你對力量訓練的認知,太淺了而已。
很多人覺得力量訓練=增肌訓練,而對於力量訓練能瘦身減脂的認知,是一點概念都沒有。
而科學研究表明,身上的肌肉含量越多,脂肪也不容易增長,身體會保持高代謝狀態,不容易發胖。
脂肪和肌肉可以說是「天敵」,肌肉含量多,可以有效地抑制脂肪的囤積,而脂肪多的人,想要增肌沒那麼容易。
女生不喜歡力量訓練,就是怕自身有肌肉會很醜。
實際上,肌肉並沒有那麼好練。
你看健身房努力擼鐵的男生,多少個是有大塊肌肉的?
女生要想要增肌其實沒有那麼簡單。
女生進行適當的力量訓練,能夠有助於你的身材曲線更加好看。
女生和男生的身體結構有很大的差異,女生的睪酮激素只有男生的1/15-1/30不到,男生睪酮多,有助於練出肌肉,但是他們想要練出大肌肉都難,何況是女生呢?
你在電視上看到的一些大塊肌肉的健美女生,她們為了練出一身肌肉,也需要額外打激素,付出比男生多10倍的努力,才能夠有那麼發達的肌肉。
試想一下,一個普通人的身材,和一個S型曲線的身材,你想要哪個?
不言而喻肯定是第二個,那麼進行適當的力量訓練,不僅可以幫你燃脂,還可以塑形、擁有S型曲線。
適當的力量訓練的人,身材才會比較緊緻,馬甲線、翹臀才會找上你,你才具有s型曲線。
減脂期間,如果你只是單純地進行有氧訓練,而無視了力量訓練,那麼你的身材會比較乾癟,屬於竹竿身材。
通過有氧運動減肥成功的你,復胖的機率要比進行了力量訓練的人要高。
因為肌肉含量增多,能夠抑制脂肪生長過快,保證身體高代謝。
減脂人群如何進行力量訓練?可以在有氧運動前加入一組無氧訓練。
今天筆者就分享這5個在家就可以進行的重量訓練,讓你們在家也能練出健美身材。
動作一、反向卷腹(20秒)
能夠有效地訓練到你的腹部肌肉,訓練到你的下腹直肌。
動作二、負重箭步蹲(20秒)
能夠針對下半身的肌肉進行訓練和刺激,特別是腿部肌肉,還有臀部肌肉,女孩的話還可以提臀。
動作三、深蹲跳(20秒)
能夠提升你的爆發力,腿部肌肉力量以及耐力。
動作四、伏地挺身(20秒)
針對胸部以及手臂部分肌肉的訓練,加強肌肉力量。
動作五、俯身啞鈴划船(20秒)
能夠有效地訓練到你的手臂以及肩膀的肌肉,而且能夠加強你的腹部核心凝聚力以及背部肌肉力量。
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