同樣是減脂，一個選擇健身一個選擇跑步，最後效果差距有多大？

在健身圈，減脂與增肌是永久性 的話題，尤其是減 脂最讓人津津樂道，因為在生活條件 日益「過盛」的當下，很多人為了滿足口腹之慾，無所顧忌地大吃大喝，最終導致發福，身體過於肥胖。

當意識到該要減肥的時候，也早已變成了大腹便便的胖子，並且貪嘴 與懶惰也趁虛而入。

每逢夏日 的到來，就是這些肥肉無所遁形的時候，所以，為了形象也好，為了健康也罷，擺在肥胖者面前的，就只有減肥這一個選擇。

減脂的方式和 方法多種多樣，最健康的減肥方式無非就是讓身體動起來，讓脂肪 充分燃燒。

擺在減肥者 眼前的有兩種減脂運動，分別是力量訓練和有氧訓練，力量訓練是系統的健身訓練，也就是常規的增肌，同樣能起到燃脂的作用。

有氧訓練不用多說，跑步就是最常見的，減脂的效果也都有目共睹。

那麼，同樣是減脂，一個選擇健身訓練，另一個選擇 跑步，最後這兩 者的減肥效果有什麼差距和差別？

一、減脂速度的差距

在很多人的心 目中，健身就是 以增長肌肉為主的訓練，對減肥的作用不大，其實並不完全正確。

雖然健 身屬於力量訓練，但減 脂的能力一點都不亞於有氧訓練，運動減脂 說白了就是把多餘的脂肪 通過身體代謝掉。

選擇健身訓練可以使肌肉得到增長，肌 肉含量提高以後，身體的代謝 水平也會提高。

在這種 情況下，

選擇健身的人不僅在訓練的過程中能消耗一 部分脂肪，而且發達的肌肉也能幫助健身者燃燒脂 肪。

選擇跑步的人減脂 能力也非同一般，但起碼要持續跑步30分鐘 以上才能使減脂的效率最大 化，因為在開始跑 步的前30分鐘，身體 優先消耗的能量是肌糖原，也就是肌肉，跑步3 0分鐘之後才轉變為優先消耗脂肪，並且這時的減脂效率 極為出眾。

如此來看，健身與跑步的 減脂能力是不 相上下的，幾乎沒 有明顯差距。

二、整體效果的差別

這裡就要分 別總結一下健身減肥與跑步減肥的得與失，雖然都是為了減脂，但選擇不同的方式進行減 肥，自然也會得到不 同的結果。

選擇健身減肥 的人不僅可以減脂成功，而且還能 練出一副肌 肉身材，這無疑是錦上添花，減肥成功並 直接晉級成為肌肉男，這整體效果 想必是大多數人都想 要的。

選擇跑 步減肥的人，其減脂 的過程可能是最讓人感到 艱難的，因為有氧訓練確實有 點枯燥，又沒 有多少訓練體驗，而且 跑步不可能練出發達的肌肉。

從肥胖身材變為 普通身材雖然也不賴，但跟肌肉男還 是有一定差別的。

三、該如何選擇

健身的力量訓練主攻增肌，跑步主 攻心肺功能與運動能力。

選擇健身 減肥的人可以獲得更多高質 量的肌肉，高比重的肌肉不僅好看，還能持續消耗 多餘的脂肪，可以很大程度上 保證肥胖不再反彈。

選擇跑步的 人必然能成功減脂，身材也能恢復到標準，但全身 的肌肉不會有大的改變，如果突 然停止跑步訓練，也保不齊肥 胖會再度反彈，並且由於體重過大，還會對膝 蓋造成一定磨損。

所以，以筆者個人 的角度來看，選擇健身減肥 是比較「划算」的。

依筆者 之見，不管選擇哪種方式 進行減肥都是值得提倡的，有減肥的意識就說明還至於對自己自暴自棄。

導致 肥胖的那種生活習慣確實是不健康的，肥胖的身材 不但影響美觀，更影 響健康，運動 減肥、科學減 脂是每個肥胖者都有必要 學習的知識，因為這是節食和藥物做不到的。

你覺得健身減肥和跑步減肥哪個更好？

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