增肌成功的肌肉男每天跑步45分鐘，持續1個月，肌肉會變成什麼樣

現在大多數的健身房中，健身的人大致分兩種，一種是進行減肥訓練，另一種是進行增肌訓練，看似目的不同，其實這兩撥人都是在向著同一個方向使勁兒，都是為了獲得一副好的身材而訓練。

減肥相對簡單，把多餘的脂肪通過訓練與控制飲食消耗掉即可。

但是要想增肌變成肌肉男就有些複雜了，需要健身者比減肥者多付出一份努力，這份所謂的努力就是這裡所要說的重點。

有長期健身習慣的人，可能會經常發現健身房裡有一種身材比較「特別」的肌肉男，肌肉發達、體態龐大，但卻有一點不足，那就是體脂率太高，整體身材顯得特別肥壯。

這種類型的肌肉男就是剛增肌成功不久，他們下一步的健身計劃就是減脂，也就是上面所說的多付出的一份努力。

說到減脂，首先想到的就是有氧訓練，提起有氧訓練，跑步運動自然是當仁不讓。

那麼，增肌成功後的肌肉男，開始每天跑步45分鐘，如此持續1個月，他的肌肉和身體會出現什麼樣的變化？

一、體脂率降低 肌肉線條更加明顯

體脂率過高的肌肉男雖然增肌成功，但卻正處在一個最尷尬的階段。

因為說他是肌肉男有點不太像，稱其為胖子也不恰當，而且讓人頭疼的是，這種特殊的體型還容易惹來非議，不懂健身的人經常說的「蛋白粉肌肉男」應該就是這些剛增肌成功，還差最後一哆嗦的「肌肉男」。

所以，降低體脂率就是這些准肌肉男的當務之急，每天跑步45分鐘可以有效消耗多餘脂肪，從而降低體脂率，讓埋沒在脂肪下的肌肉更明顯的呈現出來。

如此持續1個月後，體脂率降到百分之十五左右的時候，肌肉線條會更加明顯，此時就可以變成一個真材實料的肌肉男了。

二、增肌速度相對緩慢

不得不承認，幾乎任何事情都脫離不了「雙刃劍」的魔咒。

增肌成功後的肌肉男雖然能通過每天45分鐘的跑步來降低體脂率，但與此同時，也得付出流失一部分肌肉的代價，原因是跑步屬於有氧訓練，30分鐘以上的有氧訓練就會消耗肌肉，雖然整體肌肉的變化微乎其微，但那也是辛苦練出來的。

要知道，45分鐘的跑步所消耗的能量並不是完全來自脂肪，起碼有一半是來自於身體中儲備的糖，所消耗的糖大部分來自於肌肉。

所以，在1個月後，肌肉男可能會發現增肌的速度相比之前變得緩慢了。

三、身體靈活性與協調性提高

對於以增肌練成肌肉男為目標的健身者來說，增肌成功後每天跑步45分鐘是利大於弊的，所謂的「弊」就是因跑步而消耗的一小部分肌肉，不足掛齒。

所謂的「利」不只是幫助肌肉男降低體脂率，更值得一提的是，45分鐘的跑步可以讓健身者整體的靈活性與協調性提高。

肌肉男一味地進行增肌訓練，雖然肌肉得到了增長，身體的靈活性卻被忽略，增肌成功後每天跑步45分鐘，完全可以彌補健身者身體缺乏靈活性的短板，跑步在這裡就相當於力量訓練後拉伸運動，不但有放鬆肌肉的作用，還能使肌肉變得更靈活。

對健身增肌了解不深的健身者，可能會認為跑步就是增肌路上的阻礙，所以能避免跑步就儘可能的避免跑步，殊不知，增肌訓練與跑步從來就是一對搭檔。

所以，健身者要想實現理想的健身效果，就需要摒棄那些淺顯的增肌常識，積累更多健身增肌的知識，從長遠考慮，從多個方面考慮，這才是作為一個真正健身者的態度。

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