增肌成功的肌肉男每天跑步45分鐘,持續1個月,肌肉會變成什麼樣

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現在大多數的健身房中,健身的人大致分兩種,一種是進行減肥訓練,另一種是進行增肌訓練,看似目的不同,其實這兩撥人都是在向著同一個方向使勁兒,都是為了獲得一副好的身材而訓練。

減肥相對簡單,把多餘的脂肪通過訓練與控制飲食消耗掉即可。

但是要想增肌變成肌肉男就有些複雜了,需要健身者比減肥者多付出一份努力,這份所謂的努力就是這裡所要說的重點。

有長期健身習慣的人,可能會經常發現健身房裡有一種身材比較「特別」的肌肉男,肌肉發達、體態龐大,但卻有一點不足,那就是體脂率太高,整體身材顯得特別肥壯。

這種類型的肌肉男就是剛增肌成功不久,他們下一步的健身計劃就是減脂,也就是上面所說的多付出的一份努力。

說到減脂,首先想到的就是有氧訓練,提起有氧訓練,跑步運動自然是當仁不讓。

那麼,增肌成功後的肌肉男,開始每天跑步45分鐘,如此持續1個月,他的肌肉和身體會出現什麼樣的變化?

一、體脂率降低 肌肉線條更加明顯

體脂率過高的肌肉男雖然增肌成功,但卻正處在一個最尷尬的階段。

因為說他是肌肉男有點不太像,稱其為胖子也不恰當,而且讓人頭疼的是,這種特殊的體型還容易惹來非議,不懂健身的人經常說的「蛋白粉肌肉男」應該就是這些剛增肌成功,還差最後一哆嗦的「肌肉男」。

所以,降低體脂率就是這些准肌肉男的當務之急,每天跑步45分鐘可以有效消耗多餘脂肪,從而降低體脂率,讓埋沒在脂肪下的肌肉更明顯的呈現出來。

如此持續1個月後,體脂率降到百分之十五左右的時候,肌肉線條會更加明顯,此時就可以變成一個真材實料的肌肉男了。

二、增肌速度相對緩慢

不得不承認,幾乎任何事情都脫離不了「雙刃劍」的魔咒。

增肌成功後的肌肉男雖然能通過每天45分鐘的跑步來降低體脂率,但與此同時,也得付出流失一部分肌肉的代價,原因是跑步屬於有氧訓練,30分鐘以上的有氧訓練就會消耗肌肉,雖然整體肌肉的變化微乎其微,但那也是辛苦練出來的。

要知道,45分鐘的跑步所消耗的能量並不是完全來自脂肪,起碼有一半是來自於身體中儲備的糖,所消耗的糖大部分來自於肌肉。

所以,在1個月後,肌肉男可能會發現增肌的速度相比之前變得緩慢了。

三、身體靈活性與協調性提高

對於以增肌練成肌肉男為目標的健身者來說,增肌成功後每天跑步45分鐘是利大於弊的,所謂的「弊」就是因跑步而消耗的一小部分肌肉,不足掛齒。

所謂的「利」不只是幫助肌肉男降低體脂率,更值得一提的是,45分鐘的跑步可以讓健身者整體的靈活性與協調性提高。

肌肉男一味地進行增肌訓練,雖然肌肉得到了增長,身體的靈活性卻被忽略,增肌成功後每天跑步45分鐘,完全可以彌補健身者身體缺乏靈活性的短板,跑步在這裡就相當於力量訓練後拉伸運動,不但有放鬆肌肉的作用,還能使肌肉變得更靈活。

對健身增肌了解不深的健身者,可能會認為跑步就是增肌路上的阻礙,所以能避免跑步就儘可能的避免跑步,殊不知,增肌訓練與跑步從來就是一對搭檔。

所以,健身者要想實現理想的健身效果,就需要摒棄那些淺顯的增肌常識,積累更多健身增肌的知識,從長遠考慮,從多個方面考慮,這才是作為一個真正健身者的態度。

​你覺得跑步會影響增肌嗎?你在增肌期間會跑步嗎?


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