一個130斤和一個180斤的胖子身材看起來一樣，那50斤胖在哪裡了？

為了說清這個問題，我給你舉一個例子！我經常健身，是個肌肉男，我哥不愛運動，屬於肥胖者！我們倆的衣服碼數是一樣的，穿著衣服看，身材幾乎沒有什麼不同！但是他只有130斤，而我有180斤，我身上滿是肌肉，他身上都是肥肉，肚子上都能疊幾層！

為什麼會出現這樣的情況？這得從肌肉和脂肪的性質說起！

脂肪密度小，重量小，體積大，肌肉密度大，重量大，體積小！相同體積的脂肪，肌肉，肌肉的重量要比脂肪多三倍！而且脂肪是包裹著內臟的，所以當你脂肪越來越多的時候，你發現的時候，內臟已經厚厚的被包裹住了，這個時候也開始像氣球一樣變圓變胖。

這也就能夠說明為什麼兩個人看上去身材相同，但是肌肉男要重很多，而且更壯！而肥肉男就是虛胖，體重小，體質差！所以我們每個人都應該練肌肉，去肥肉，降低自己的體脂率，獲得更好的身材！

那如何才能做到增強自己的肌肉，減少自己的脂肪呢？

1. 健身房增肌

我們剛開始減肥的時候一定要去健身房，通過器械訓練來增加自己的肌肉，提高自己的基礎代謝率，增加肌肉的密度和體積，幫助我們減肥瘦身！

2. 每天45分鐘跑步

如果你是屬於脂肪多，肌肉少的那種人，那我們每天都要進行有氧跑步訓練！有氧運動是脂肪最好的殺手，每天有氧，我們可以去脂肪，每天增肌，我們可以長肌肉！跑步40分鐘以上就算停下來身體還會持續的燃燒脂肪，不過你如果跑步覺得太久了太累了，可以循序漸進的進行，不需要一口氣吃一個胖子，畢竟自己也不是一口氣吃起來了。

3. 先健身後跑步

我們應該先健身，健身會消耗糖原，然後我們再跑步，我們會更快的消耗脂肪，這樣就能夠增強減肥的效果，更快的練出肌肉，練出良好的體型！在你健身完以後我們一定要補充一些碳水和蛋白質，避免跑步掉肌肉，有條件的朋友可以補充支鏈胺基酸，這樣可以取得更好的保護肌肉的效果！

4. 多吃多睡

多吃指的是吃得好，吃得營養，吃得健康！高蛋白蔬菜水果，粗糧，燕麥，在健身跑步完以後30分鐘之內補充，這樣可以促進肌肉修復！每天晚上早睡，睡覺能夠讓肌肉更快的修復，取得良好的鍛鍊效果，讓我們變成肌肉男！當然對於女生來說，肌肉型的女生並不是大家所追求的，但是好看的肌肉線條會讓你穿衣服更加有型，而且身體看上去體脂率比較低視覺效果也會特別的健康好看。

所以大家一定要積極的練肌肉，再配合有氧訓練，你的身材，你的體質一定會越變越好！

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編輯：小胖子