增肌成功後,下一步要減脂,堅持下去,會發生什麼呢?
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有長期健身習慣的人可能會在健身房發現有一種身材比較「特別」的肌肉男,這類男人肌肉發達,身材高大,但有一點不足,就是他的體脂率偏高,導致他的整個身材看起來都特別胖。
這種類型的肌肉男就是剛增肌不久,他們成功後,下個健身計劃就是減肥,說到減肥,首先想到的是有氧訓練,說到有氧訓練,跑步是最常見的有氧運動方式。
那麼,成功增肌的肌肉男開始每天跑45分鐘,如果這種情況持續一個月,他的肌肉和身體會發生什麼樣的變化呢?
首先,體脂率降低,肌肉線條更明顯
體脂率高的肌肉男正處於最尷尬的階段,儘管他們已經成功地獲得了肌肉力量,但說他是肌肉男不像,稱他為胖子也不合適,而且這樣的身材也不受人喜歡,不懂健身的人還經常會諷刺他是「蛋白粉肌肉男」。
因此,降低體脂率是這些准肌肉男的首要任務,每天跑步45分鐘可以有效消耗多餘的脂肪,從而降低體脂率,使隱藏在脂肪下的肌肉更加明顯。
持續一個月之後,當體脂率下降到15%左右,肌肉線條就會更加明顯,然後你就可以成為一個真正的肌肉男。
其次,肌肉生長的速度相對較慢
不得不承認,幾乎所有的事情都無法逃脫「雙刃劍」的詛咒。
成功增強肌肉後,肌肉男可以通過每天45分鐘的跑步來降低體脂率,但同時,他們也要付出失去部分肌肉的代價,因為跑步屬於有氧訓練,持續30分鐘以上的有氧訓練會消耗他們的肌肉,雖然整體肌肉變化很小,但確實是在流失肌肉。
要知道,45分鐘跑步消耗的能量並不完全來自脂肪,至少有一半來自體內儲存的糖,而消耗的大部分糖來自肌肉。
因此,1個月後,肌肉男可能會發現肌肉增長的速度比以前要慢。
增肌成功後的肌肉男,每天跑步30分鐘,肌肉會出現什麼變化?
現在大多數的健身房中,健身的人大致分兩種,一種是進行減肥訓練,另一種是進行增肌訓練,看似目的不同,其實這兩撥人都是在向著同一個方向使勁兒,都是為了獲得一副好的身材而訓練。減肥相對簡單,把多餘的脂...