6個超燃脂訓練動作，2個建議，讓身體持續燃脂24小時

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減肥的人綜合陷入一些誤區，比如說減肥當成了減重，一味地節食減肥；減肥總是認為想減掉哪裡就針對性哪裡訓練；有的人甚至認為靠吃素也能讓自己瘦下來，有的甚至靠減肥藥減肥，而這些都是無效的減肥方法。

追求好看的身材，並不是以體重為標準，而需要看體脂率。

就像筆者的一個朋友，連續一個禮拜公布了她的3次體重。

她從第一次的跌百，到49kg，再到48.8kg，她都很享受著體重下降的樂趣。

可是當我看到她的體型的時候，身高155的她，體型嚴重不均衡，曲線也不好看，所以把減重當做減肥目的，肯定是有問題的。

減肥實際上是減掉體內多餘脂肪，只有當把身體內的脂肪減少，整個人的身材才會慢慢地瘦下來。

減肥過程中，當肌肉量提高的時候，你的體重可能不會下降，但是體型是向更好發展的，身體代謝也會提高，這才是減肥的真正目的。

只有身材均勻地瘦下來，並且擁有一定量的肌肉，才算是好看的身材，而不像筆者前面提到的朋友一樣，腹部、胸部以及腿部的都是比較粗，而手臂收納和鎖骨部位相對較瘦，這樣的身材，看起來似乎是沒有美感可言的。

此外，沒有局部減肥的說法，減肥應該選擇全身性的有氧運動，單純的進行瘦腿、瘦手臂，這個訓練量是很難讓你瘦下來的。

有了這個認知，我們才能從進行正確減肥。

針對減肥，筆者有兩個建議：

第一、飲食控制

1、拒絕掉所有高熱量的飲食，以及高糖分的食物，類似油炸的烤串、炸雞腿，快銷食品食品中的漢堡薯條等，高糖分的蛋糕、飲料、奶茶以及餅乾等等，統統都戒掉。

2、養成好的飲食習慣，比如說飯前喝水、飯後不喝湯；吃飯速度放慢，食物嚼得細；飯後不要坐著或者躺著，出去散步1小時或者站立30分鐘，這些小細節都能幫你減肥「暴瘦」下來。

3、每日的熱量攝入比平常的減少20%。

大概每天飲食減少約300-500大卡，保證攝入熱量高於身體的基礎代謝，三餐規律飲食，其他時間不要吃零食、宵夜下午茶等，都能有效控制飲食。

第二、堅持運動

想要躺著睡覺就能夠瘦下來，那是大多人的白日夢。

只有讓身體動起來，持續性地堅持運動，才能讓身體不斷地消耗熱量，造成熱量赤字。

但身體的熱量缺口越大，減脂的效果就會越好。

減肥期間結合力量訓練+有氧訓練，可以有效地減少脂肪，同時預防減肥的過程中出現肌肉鬆弛現象。

最後，推薦6個HIIT間歇運動動作，力量跟有氧運動的結合，適合繁忙的上班族。

HIIT讓你在高效燃脂的過程中，能夠起到塑形的作用，同時減少肌肉的流失。

HIIT間歇動作，能夠讓身體在短時間內消耗大量的熱量，並且運動後還在持續燃脂，每次運動時間控制在20分鐘內，運動後卻能持續性燃脂24小時。

動作一、開合跳（每天4組、每組20秒，間歇休息25秒）

動作二、深蹲（每天4組、每組25秒，間歇休息30秒）

動作三、高抬腿（每天4組、每組20秒、間歇25秒）

動作四、平板支撐（每天4組、每組1分鐘，間歇30秒）

動作五：波比跳（每天4組、每組20秒，間歇休息30秒）

動作六、登山跑（每天4組，每組25秒，間歇休息25秒）

注意幾點：

• 間歇時間不是讓你躺著休息，可以站著活動一下手和腳的關節；
• 你無法一個動作接著一個動作做，這樣你堅持不了的；
• 每周3-4天的訓練就足夠了，身體也需要充足的休息時間；
• 體脂率較高的人不建議做HIIT間歇運動，主要是心臟和身體支撐不了這個強度。
  
  為了安全考慮，建議先通過慢跑等方式來提高體能；
• 訓練時要鋪上瑜伽墊保護自己。
  
  

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