你要運動多久，才能減掉5公斤脂肪？如何提高燃脂效率？

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減肥的人，總是快速地提高減脂的速度，但是，如果你沒有正面的去認識減肥的本質是什麼，想要加快減肥速度是很難的。

很多人覺得體重下降，就代表著減肥開始有了成效。

實際不然，體重下降的原因很多，有可能是你運動過程中水分的流失，或者是肌肉的流失，這些都可以導致你的體重下降。

然而脂肪沒有減少，就不代表減肥成功。

減肥實際上是減脂，只有脂肪燃燒掉了，你的體重和體態自然有了改變。

有人提出這樣的疑問，想要減掉5kg的純脂肪，最快需要多長的時間呢？

假設一下，跑步1小時能夠消耗掉約550大卡的熱量，而1kg脂肪產生的熱量約為7700大卡，那麼減掉5kg脂肪的話，那就是38500大卡，看起來好大的數值！如果你堅持每天跑步1小時，你需要的就是大約70-75天的時間，那就是2-3個月時間長度。

但是，很多人是無法做到每天堅持1小時跑步的，還要控制日常的飲食不超標。

不過，作為設想來看，3個月能夠減掉10斤的脂肪，還是很理想的。

不過，人體是個複雜的個體，上面的設想是拋開了很多的干擾因素的。

比如說忽略掉身體肌肉的流失，保持身體代謝保持不變的情況下。

很多因素都會影響到脂肪的消耗，所以減脂的周期，會適當延長。

那麼如何提高自身的燃脂效率？如何快速減脂？

在嚴格控制飲食的前提下，保證了每天的攝入熱量不要超過身體消耗的熱量，然後你再去想辦法擴大熱量缺口，從而達到加快減脂的速度。

有效的製造熱量赤字的方法是：有氧運動+力量訓練！

1、有氧運動（燃脂運動）

很多減肥達人告訴你，飲食的控制占有70%的比重，但是堅持運動也是非常重要的。

為什麼有的人在打算吃一頓高熱量飲食前，總會拚命地運動1-2小時？主要就是運動能夠提高身體熱量消耗，提高身體熱量輸出。

比如跑步、有氧操、游泳、打球等有氧運動能幫助身體消耗熱量，除了能夠加快燃脂的速度，還可以提高自身的心肺功能，讓你的體質有效提高，同時保持著活力以及精神氣。

2、力量訓練

很多人害怕力量訓練，對於女生來說，似乎纖瘦的身材才是她們的追求。

但是，筆者想說的是，纖瘦、乾癟的身材不是好看的身材，而好看的身材離不開肌肉的支撐，讓你身材曲線更好看。

增加身體的肌肉含量，不僅僅只是為了身材更加的好看，還可以提高身體的燃脂效率。

研究表明，肌肉在體內消耗熱量的效率，是脂肪燃燒消耗熱量的十幾倍！也就是說，肌肉含量多，能夠有效地抑制脂肪存儲在體內的含量。

總結來說：每天進行30分鐘力量訓練+40分鐘有氧運動，同時，每天攝入的熱量要適當地減少300-400大卡，那麼2個月時間，你就能減掉10斤脂肪了。

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