快速減肥啊原來這樣簡單

減脂路上最尷尬的不是吃不好吃不飽，

而是吃得差吃得少體重還一直在那不增不減，

無論怎麼努力脂肪都無動於衷緊緊的貼在身上,

相信這是很多減脂朋友早晚遇到的問題。

問 題 所 在

當身體適應目前的飲食和運動狀態，將攝取的熱量充分吸收利用，並且降低基礎代謝率，這樣一來，身體的熱量就會達到新的平衡，由最開始的體重和體脂減少到後來的體重和體脂不再變化。

我們的身體除了脂肪以外，還有大量的水和肌肉，三者決定了我們的體重。

所謂減脂，就是主要在大家的脂肪上下功夫。

下面這叫「身材好」：

好的身材絕不是「瘦」出來的，而是「練」出來的。

減 脂 期 怎 麼 練 ？

運動要選擇多樣性，定期變換計劃，給身體不同的刺激，消耗的熱量才會直線上升。

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。

減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長，把運動計劃分幾段完成，休息一會再運動。

科 學 減 脂 運 動 推 薦

有氧運動一：游泳→800卡

燃燒的卡路里：大約800/小時

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉，除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動，在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用，更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

有氧運動二：跑步→600卡

燃燒的卡路里：600/小時

如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。

快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。

每天堅持30分鐘，兩周後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。

但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

有氧運動三：跳舞→600卡

燃燒的卡路里：600-800/小時

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。

除此之外它還是一個放鬆的好方法。

當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。

或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。

每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

有氧運動四：跳繩→440卡/min

燃燒的卡路里：440/小時

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。

以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。