當減肥效率越來越慢時，牢記5個要點，讓你繼續消耗脂肪

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很多人剛開始減肥的時候，減重速度很快，但隨著時間延長，開始出現瓶頸期。

同樣的飲食方法跟運動計劃，剛開始效果很好，後面效果卻不好了。

比如你第一個月減掉了8斤，第二個月減了5斤，第三個月直減了2斤，第四個月的體重不再變化。

為什麼會出現這樣的情況呢？

這是因為隨著身體體重基數下降，基礎代謝也會出現下降的趨勢。

減脂期間你嚴格控制了飲食，一直處於熱量赤字的狀態，身體為了保護自己也會減少熱量消耗。

再者，堅持運動的你，每天同樣的運動頻率，身體會開始適應，後期熱量消耗就會下降，只需很少的熱量就能滿足運動的消耗，遇上就出現了減脂瓶頸期。

減肥平台期，有的人半個月就突破的了，有的人長達半年才能攻克。

進入減脂平台期，你要怎麼辦？

減脂平台期的出現，說明身體適應了新的體重，所以這時不應該過於悲觀。

因為凡事都是相對的，這時不要自暴自棄，而應該選對方法。

如果你發現自己的體重長時間沒有發生變化，減肥效率越來越慢時，那麼你需要重新調整計劃，只有做出改變，你才能提高燃脂效率。

4個方法助你攻克平台期，提高燃脂效率，繼續突破體重。

方法1、加入力量訓練

有氧運動是減脂人群的最愛，但是有氧運動有一個弊端，那就是會消耗身體的肌肉。

而力量訓練是塑造肌肉的，肌肉的合成跟生長，都需要調動身體更多的熱量。

而肌肉多的人，每天會消耗更多的熱量，即使稍微吃多一些，也不易發胖。

你看看那些體育運動員就知道了，每天的飯量很大，但身材卻保持得很好。

因此，每次訓練前，加入半小時的擼鐵訓練，從深蹲、伏地挺身、硬拉、臥推入手，每周3次訓練，有助於提高肌肉量，提高身體代謝，加快身體燃脂哦！

方法2、改變飲食內容

你是不是習慣了每天三餐不變的減脂食材，習慣了低碳水，你吃膩了嗎？減脂平台期的你，應該更換一下食譜了，才能讓身體獲得能量。

你可以嘗試下高低碳水循環，比如：今天吃3碗主食，搭配大量的蔬菜，第二天吃1碗主食，同時搭配適量的蛋白食物+大量蔬菜，第三天2碗主食，搭配大量的蔬菜、水果。

蔬菜的選擇：西蘭花、白菜、冬瓜、空心菜、生菜、上海青、西洋菜、芥藍等等。

方法3、半個月一次欺騙餐

身體長期處於熱量赤字的狀態，基礎代謝會下降，身體熱量消耗也會降低。

這時，你給身體一頓欺騙餐，告訴身體你並沒有進入饑荒狀態，有助於身體恢復高代謝狀態。

欺騙餐等於是放縱餐，可以選擇你喜歡的食物，不用太忌口，但是餐前先喝一杯水，再進食，主食放在最後。

欺騙餐最好是中午吃，只能吃一餐，其他時間還是要控制餐食，半個月一次欺騙餐。

方法4、更換有氧運動

長期進行單一的運動，身體會逐漸適應，熱量消耗必然會下降。

當你堅持一項運動的時候，開始覺得難度下降，得心應手的時候，你就該換其他運動了，才能讓身體提高燃脂效率，繼續消耗脂肪，而游泳、跳繩、跳舞、HIIT、跑步都是很好的選擇。

方法5、別熬夜，保證充足睡眠

熬夜是現代人的通病，夜行情太好，晚上吃宵夜，容易抑制瘦素的分泌，分解肌肉，會變成易胖體質。

保證充足的睡眠時間，可以讓你身體機能獲得很好的修復，促進肌肉的生長，第二天有充足的活力面對工作跟生活，減脂速度也會有效提高。

建議每天23點的時候睡覺，少玩手機，不吃宵夜零食，堅持一段時間，自然就突破平台期了。

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