什麼是基礎代謝率？了解身體代謝，幫你減肥加速度

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想要瘦身的朋友人舉個手，必然能看到大部分人舉起雙手，了解自己身體代謝能力的人舉個手，僅僅一小部分人舉起手。

代謝一詞，是很多人的減肥知識盲區。

為什麼會有這樣的現象？

主要是因為大家只是為了減肥而減肥，並不了解自己為什麼會減肥失敗，也不了解自己為什麼能夠瘦下來。

我們只有從源頭出發，找到瘦身的導線，才能到達終點。

首先來了解下，什麼是身體的代謝？

這是身體進行運轉，器官活動、肌肉脂肪組織維持身體狀態，進行功能，轉化成能量或者釋放糖原產生能量的一個過程。

我們的每一次呼吸，每一次心跳都能會影響代謝。

肌肉多的人，長運動的人，你身體的熱量消耗也會提高，代謝速度也會加速。

什麼是基礎代謝？

基礎代謝率就是單位時間內，身體代謝的熱量值，通常我們指的是在休息時或者低耗能狀態下維持生命活動，所需的最低熱量消耗值。

男女的基礎代謝值計算公式，看看你的代謝率是多少：

男=66.47 + （13.7 * 體重 [kg]） + (5 * 身高 [cm]） − (6.8 * 年齡）

女= 655.1 + （9.6 * 體重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]） − （4.7 * 年齡）

而根據日常活動情況的不同，基礎代謝*活動係數，就是你每天的總代謝熱量。

每天攝入熱量大於總代謝熱量，你就會發胖，反之你會瘦下來

什麼會影響代謝率？

基因：很多問題都是受先天基因控制的，但是你可以改變它。

年齡：隨著年齡的增長，代謝會變得越來越差，對比老人和小孩，老人只能吃一小部分食物，而小孩卻能吃個不停。

體重：體重基數越大的人，每天身體的基礎代謝就會相對於提高。

生活狀態：如何你經常宅在家裡的，那麼身體的代謝率肯定比不上喜歡運動的人，運動會提高身體的熱量消耗。

而每日的健身運動來說，你的代謝值也會偏高，經常不運動的人，每天的低耗能狀態每天長達大概16個小時左右，而身體的代謝率越高的人，燃脂效率會搞，你會瘦得越快。

如何提高代謝率，幫你加速減肥？

力量訓練，進行抗阻力訓練能讓你的代謝能力上升。

因為肌肉是代謝的基礎，每增加0.5kg肌肉，每天身體就會額外增加100卡路里的消耗，而且力量訓練本身就會消耗身體大量的熱量。

所以，減肥的人不要光顧著有氧運動燃脂，還有多結合力量訓練進行增肌。

什麼食物能助燃脂肪？

水、咖啡和茶能夠增加身體30%的代謝能力，高蛋白飲食能夠使得體內熱效應增加，粗糧飲食能夠穩定血糖的波動，抑制脂肪的合成。

因此，合理的飲食結構，對於提高代謝速度是很關鍵的。

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