減肥為什麼要提高基礎代謝??為了提高燃脂速度

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減肥為什麼要提高基礎代謝??

為了提高燃脂速度!


所謂基礎代謝率,就是你哪怕躺在床上什麼也不干時,身體也需要消耗的,讓你維持心跳喘氣這些最基本的生理活動所需的能量。

一般來講,男性的基礎代謝率平均比女性高,幼年比成年高;年齡越大,基礎代謝率越低。

關於基礎代謝的重要性,它占據了我們每天總熱量消耗的70%以上。

即使你每天累死累活拚命運動,最多消耗也就幾百大卡,不超過每天代謝率的15%。

要想瘦,基礎代謝才是你最應該抱的大腿。

而所謂的易胖體質,其實就是指基礎代謝率低。

所以大家一定要牢記的一點是:同樣體重的人,體脂率越低,基礎代謝越快,越不容易肥胖。



幾個技巧提高基礎代謝,

加速燃脂


1、吃早餐

早餐是恢復代謝速度的信號。

熟睡時體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著恢復加快。

如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度。

2、多喝水

很多人的習慣,是等真正渴了再去喝水,其實這時候身體已經相當的缺水了。

平時最好多補充水分,可以分為少量多次的飲用。

喝水多的人肯定會比喝水少的人燃燒更多的卡路里,但是,那些功能飲料不能當做主要飲品,還是白開水最好哦。

每天早上起來空腹的一杯溫開水,既加快了代謝,也可以幫我們的腸道排毒。

3、用足夠蛋白質來「揮霍熱量」。

確保每日所需熱量的10~20%來自蛋白質。

它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。

蛋白質的主要成分是胺基酸,它很難在人體內消化分解,你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

推薦蛋白質食物:雞蛋、牛奶、豆類、魚。

進食時注意種類儘量多一些。

4、多做力量訓練。

肌肉越多,新陳代謝速度越快,所燃燒掉的熱量也就越多,堅持9個月的力量訓練的健身者,靜息代謝率平均提高約了5%,也就是你坐著也在高代謝。

力量訓練能收穫肌肉,1斤肌肉所燃燒的熱量是1斤脂肪的9倍。

經常進行肌力訓練,如果你體重是110斤,你每天就會多燃燒約100千卡熱量,即使你在看電視時也是如此。


文章整理自微博@舉鐵粗人



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