減肥為什麼要提高基礎代謝？？為了提高燃脂速度

減肥為什麼要提高基礎代謝？？

為了提高燃脂速度！

所謂基礎代謝率，就是你哪怕躺在床上什麼也不干時，身體也需要消耗的，讓你維持心跳喘氣這些最基本的生理活動所需的能量。

一般來講，男性的基礎代謝率平均比女性高，幼年比成年高；年齡越大，基礎代謝率越低。

關於基礎代謝的重要性，它占據了我們每天總熱量消耗的70%以上。

即使你每天累死累活拚命運動，最多消耗也就幾百大卡，不超過每天代謝率的15%。

要想瘦，基礎代謝才是你最應該抱的大腿。

而所謂的易胖體質，其實就是指基礎代謝率低。

所以大家一定要牢記的一點是：同樣體重的人，體脂率越低，基礎代謝越快，越不容易肥胖。

幾個技巧提高基礎代謝，

加速燃脂

1、吃早餐

早餐是恢復代謝速度的信號。

熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。

如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度。

2、多喝水

很多人的習慣，是等真正渴了再去喝水，其實這時候身體已經相當的缺水了。

平時最好多補充水分，可以分為少量多次的飲用。

喝水多的人肯定會比喝水少的人燃燒更多的卡路里，但是，那些功能飲料不能當做主要飲品，還是白開水最好哦。

每天早上起來空腹的一杯溫開水，既加快了代謝，也可以幫我們的腸道排毒。

3、用足夠蛋白質來「揮霍熱量」。

確保每日所需熱量的10～20%來自蛋白質。

它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。

蛋白質的主要成分是胺基酸，它很難在人體內消化分解，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

推薦蛋白質食物：雞蛋、牛奶、豆類、魚。

進食時注意種類儘量多一些。

4、多做力量訓練。

肌肉越多，新陳代謝速度越快，所燃燒掉的熱量也就越多，堅持9個月的力量訓練的健身者，靜息代謝率平均提高約了5%，也就是你坐著也在高代謝。

力量訓練能收穫肌肉，1斤肌肉所燃燒的熱量是1斤脂肪的9倍。

經常進行肌力訓練，如果你體重是110斤，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。

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文章整理自微博@舉鐵粗人