5種方法，讓你減脂更輕鬆，幫你突破平台期

在減肥過程中，大多數人會遇到「平台期」，有些人有很短的平台期，幾天就會過去，有些人需要花的時間相對較長。

經過很長一段時間後，他們就會懷疑鍛鍊是不是對自己無效，並且很容易放棄。

從那以後，就會暴飲暴食，不再注意自己的體重了。

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只要你堅持以下這5種方法，就可以讓你的體重持續下降。

方法1、改變運動項目

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在運動開始時，大家都能獲得良好的減肥效果，一旦時間長了，身體就會習慣每天做同樣的運動。

如果適應了如此劇烈的運動，體重就不會再下降了。

這就是遇到了「平台期」。

這時，只要你改變運動方式，給身體一些刺激，你就可以繼續分解脂肪。

方法2、添加高碳水攝入

如果你發現你的身體處於低能量消耗狀態，那麼你需要增加碳水化合物的攝入量來使你的身體恢復到正常的新陳代謝率。

需要注意的一點是，熱量不能增加太多，每天大約100千卡，這樣你就能夠在大約一周內回到減肥的道路上。

方法3、增加力量訓練

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大多數人只是在減肥期間做有氧運動，沒有做力量訓練的習慣。

在有氧運動中，脂肪消耗會伴隨著肌肉消耗，力量訓練可以幫助身體產生更多的肌肉。

肌肉的增加可以有效地提高新陳代謝率，同時消耗更多的脂肪，這對於突破平台期非常重要。

方法4、補充蛋白質食物

在減肥的路上，我們正在減少脂肪而不是肌肉。

蛋白質可以為肌肉提供原料能量。

只有保證肌肉的含量，我們才能維持或增加基礎代謝率，防止肌肉分解而不吸收營養。

有人建議早餐和午餐應該補充一些蛋白質食物。

這段時間是身體最需要蛋白質的時候。

方法5、每天減少總熱量

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當你遇到平台期時，你身體的新陳代謝率已經在平衡在一個水平上了，這時如果你想打破這種平衡，可以每天減少食物的總熱量，比如少喝一杯奶茶或一塊蛋糕，或者晚上少吃半碗米飯。

一段時間後，平衡被打破，你的體重會自然下降。