抓住夏季的尾巴，8個動作練起來，減掉小肚子，練出「小蠻腰」

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最近北方有的地方降溫，已經開始穿起棉襖，而南方才感覺到秋意來襲，而南北溫度的差異還是很大的。

但是秋天來了，馬上就要入冬，你身上的肉又要被保護起來了。

很多人說3月份是個最大的謊言月份，因為多少人信誓旦旦說要減肥瘦身，而到了9月份了，你卻沒有任何改變，依舊是那個胖胖的你，有的人甚至還長胖了。

很多人在減肥這方面總是會比較焦慮，想著如果能快點瘦下來就好了。

可是你要知道，身上的肉是你花了那麼長時間積累出來的，想要減掉也是需要花時間的，你別總想著快速減肥，選擇節食減肥等極端的減肥方法了，這都是不切實際的。

對於大體重的人而言，只有從控制飲食，減少熱量的攝入，才能讓身體的脂肪囤積，只有加強運動，才能加快身體的消耗熱量，讓自己能夠慢慢地瘦下來。

而體脂率越高的人，在前期的減肥過程都會減得比較快，但是，脂肪燃燒的同時通常會伴隨著肌肉的流失，導致身材鬆弛，尤其腹部的肌肉最明顯。

對於肌肉鬆弛的現象，我們可以在進行運動的過程中，也就是有氧運動（跑步、有氧操、單車等）訓練時，加入適當的力量訓練或者是腹部的訓練，來減少肌肉的流失，起到塑形的作用。

當你在有氧運動減脂的基礎上，加入複合力量動作，配合腹部訓練，可以幫你達到腹部平坦，秀出肌肉線條的目的。

對於體重較輕的人群而言，最煩惱的也是小肚子突出的情況。

很多人都是四肢不胖，胖在肚子上。

這樣的人，主要是內臟脂肪過多。

你只要注意飲食不要吃太油膩，戒掉各種零食、宵夜等，多吃高纖維的蔬果，保持清淡飲食，同時避免長時間坐著，每天運動30分鐘，同時針對腹部進行訓練，不出2個月，你就可以和小肚腩說再見了！

下面分享一組腹部訓練，總共8個動作，在家也能夠進行，給腹部塑形。

1、前伸卷腹（20次）

2、直膝卷腹（20次）

3、仰臥抬腿（25次）

4、卷腹左右轉體（左右各15次）

5、坐姿收膝（20次）

6、仰臥卷腹左右摸腳（左右各15次）

7、仰臥單車（左右15次）

8、剪刀腿（左右各15次）

這些動作實際上看著不難，可是堅持下來的難度還是很大的，一般建議每天進行3-4組的練習，間歇時間為30秒。

間歇時間不要太長，不然前面的動作就白練了，一周3-4天的訓練即可。

不要強行每天練習，身體的肌肉也需要時間休息和恢復，才能讓腹部的肌肉維度增厚。

不要給自己找藉口說沒時間去健身房啦，趕緊練起來吧！

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