虐腹≠減肚子！8個虐腹動作，幫平坦的小腹，練出腹肌、人魚線

原創內容，擅自搬運者必究！

很多人以為想要練出腹肌，直接做腹肌訓練就可以了。

假如你是個瘦子，那麼你這種想法確實是正確的。

但是，你還要加入大量蛋白質的補充，你才有可能練出腹肌；假如你是個地地道道的胖子，也想練出腹肌，那這個方式對你來說就是不科學的。

我們都知道減肥塑形，總是離不開減肚子和練出腹肌這兩件事。

很多人就很自然地把這兩件事等同了，認為減掉肚子，腹肌就自然出現了。

但是很可惜的是，就算你減掉肚子，肚子恢復了平坦，也不等於你就是有腹肌的。

減肚子最簡單的就是減掉肚子裡面的脂肪，燃燒掉多餘熱量後，你的肚子自然而然的就會瘦下來。

而練腹肌，是指把你腹部的肌肉維度練出厚度來，並不是直接把脂肪轉化為腹肌，這點你就要明白了。

所以，就跟筆者上面講到的一樣，假如你是個胖子，就別那麼著急想要練腹肌，先把肚子減下來，踏踏實實地減肥才是最科學的。

那麼，如果你想要你的腹部肌肉線條明顯清晰，你就需要進行大量的腹部訓練，才能讓你擁有「公狗腰、鯊魚線、人魚線、巧克力排」等標準的腹肌。

胖子單單靠減脂還是不夠的，減脂只是讓你的腹部贅肉減少，脂肪體積變小，腹肌趨於平坦的狀態。

而要想要有腹肌線條感，腹部訓練少不了。

當你後期體脂率下降時候，再加入適當的腹肌訓練，可以有效地加強腹部肌肉的結實感以及緊緻皮膚。

而且想要練出好看的腹肌，就要全面的進行腹肌訓練。

我們的腹部肌肉分為上腹肌、下腹肌以及兩側腹斜肌，只有對腹肌的這三個部位的肌肉進行全面的刺激，才能得到好看的腹肌。

今天筆者分享這一組8個虐腹的動作，每個動作25次，每天堅持3-4組的練習，一周4-5天的訓練，那麼很快你就能擁有迷人的腹肌了。

不多說，直接練就對了！

動作一、卷腹

動作二、仰臥抬腳

動作三、兩頭起

動作四、側身卷腹

動作五、登山跑

動作六、屈膝兩頭起

動作七、仰臥卷腹，左右手碰腳踝

動作八、仰臥剪刀腳

做這些動作前要準備好一張瑜伽墊哦，還有練出腹肌不是一朝一夕的事，關鍵還是要堅持！而且想要一直保持好看的腹肌，更加不能斷了訓練，只有長時間的堅持訓練，並且搭配健康的飲食和良好的作息，好身材肯定是屬於自律的你。

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