虐腹≠減肚子!8個虐腹動作,幫平坦的小腹,練出腹肌、人魚線

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原創內容,擅自搬運者必究!

很多人以為想要練出腹肌,直接做腹肌訓練就可以了。

假如你是個瘦子,那麼你這種想法確實是正確的。

但是,你還要加入大量蛋白質的補充,你才有可能練出腹肌;假如你是個地地道道的胖子,也想練出腹肌,那這個方式對你來說就是不科學的。

我們都知道減肥塑形,總是離不開減肚子和練出腹肌這兩件事。

很多人就很自然地把這兩件事等同了,認為減掉肚子,腹肌就自然出現了。

但是很可惜的是,就算你減掉肚子,肚子恢復了平坦,也不等於你就是有腹肌的。

減肚子最簡單的就是減掉肚子裡面的脂肪,燃燒掉多餘熱量後,你的肚子自然而然的就會瘦下來。

而練腹肌,是指把你腹部的肌肉維度練出厚度來,並不是直接把脂肪轉化為腹肌,這點你就要明白了。

所以,就跟筆者上面講到的一樣,假如你是個胖子,就別那麼著急想要練腹肌,先把肚子減下來,踏踏實實地減肥才是最科學的。

那麼,如果你想要你的腹部肌肉線條明顯清晰,你就需要進行大量的腹部訓練,才能讓你擁有「公狗腰、鯊魚線、人魚線、巧克力排」等標準的腹肌。

胖子單單靠減脂還是不夠的,減脂只是讓你的腹部贅肉減少,脂肪體積變小,腹肌趨於平坦的狀態。

而要想要有腹肌線條感,腹部訓練少不了。

當你後期體脂率下降時候,再加入適當的腹肌訓練,可以有效地加強腹部肌肉的結實感以及緊緻皮膚。

而且想要練出好看的腹肌,就要全面的進行腹肌訓練。

我們的腹部肌肉分為上腹肌、下腹肌以及兩側腹斜肌,只有對腹肌的這三個部位的肌肉進行全面的刺激,才能得到好看的腹肌。

今天筆者分享這一組8個虐腹的動作,每個動作25次,每天堅持3-4組的練習,一周4-5天的訓練,那麼很快你就能擁有迷人的腹肌了。

不多說,直接練就對了!

動作一、卷腹

動作二、仰臥抬腳

動作三、兩頭起

動作四、側身卷腹

動作五、登山跑

動作六、屈膝兩頭起

動作七、仰臥卷腹,左右手碰腳踝

動作八、仰臥剪刀腳

做這些動作前要準備好一張瑜伽墊哦,還有練出腹肌不是一朝一夕的事,關鍵還是要堅持!而且想要一直保持好看的腹肌,更加不能斷了訓練,只有長時間的堅持訓練,並且搭配健康的飲食和良好的作息,好身材肯定是屬於自律的你。

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