對於從來沒有健身過的小白，想要練腹肌應該怎麼做？

愛美之心人皆有之，隨著現在生活中很多妹子審美的改變，腹肌也可以作為好感度進行加分了，於是越來越多的男性同袍們開始健身，努力訓練，就是為了有一日能夠練出傳說中的人魚線或者鯊魚線，但是腹肌這東西雖說每個人都有，但是隨著身體體脂率的增高，大多數人的腹肌其實並不明顯，甚至很多常年都是一塊腹肌的狀態，當然並不是真的一塊腹肌，而是體脂率太高，腹部脂肪把腹肌全部遮擋住了。

那麼對於從來沒有健身過的小白來說，想要練腹肌的話應該怎麼做呢？

一、減肥

前面我們也已經說過了，每個人的腹肌其實都是存在的，只是因為體脂率過高，腹肌被肚子上的脂肪給擋住了看不到，所以想要腹肌顯現的話，那麼減肥是最重要的一步，而想要減肥，要記住一點三分練七分吃，控制自己的飲食很重要，想要達到一個減肥效果，就是要完成熱量赤字，每日攝入能量小於你每日消耗的能量就可以了，所以除了控制飲食之外，可以配合其他一些有氧運動，像跑步、跳繩、游泳都可以達到減肥的效果。

二、訓練

對於胖子來說，想要腹肌的第一步就是要刷脂減肥，而對於本身就不胖，腹肌形狀有但是不明顯的瘦子來說的話，那麼腹肌的訓練就比減肥更重要，胖子的胸肌以及瘦子的腹肌，可以說是肌肉中最常見也是最沒用的肌肉了，哪怕你的腹肌形狀很明顯，但是沒有維度，看上去相信也並不好看，關於腹肌的訓練，「紳士」要說的就是一點別去做仰臥起坐，哪怕你做個卷腹也比仰臥起坐要強，另外就是當你想要腹肌的時候，不妨多去練練別的肌肉，也許會給你驚喜。

三、堅持

不管你是胖子還是瘦子，想要練出好看的腹肌，最重要的還是要堅持，現在網上隨便一搜，各種腹肌撕裂訓練計劃，號稱讓你三周甚至更少的時間內練出腹肌，但是基本上都沒戲，想要腹肌就跟你想要減肥和增肌是一個意思，都是一個需要長期堅持的過程，想要短短几周就獲得自己喜歡的腹肌，那是不可能的。

而且就健身訓練來說，其實你練腹肌的意思都明白，無非是為了好看，但是從健身的長期發展來看的話，只練腹肌，其實並不能帶給你什麼直觀的收益，建議還是全身肌肉一塊練。

最後提個小問題：你覺得你的一生中，你見過你腹肌的樣子嗎？