5個原因阻礙腹肌練成，健身1年，胖子比瘦子為什麼更易練出肌肉？

隨著健身的人數越來越多，對追求腹肌的人數也越來越多，那你辛苦健身很久，為什麼還是沒有練出來呢？下面就介紹原因：

1. 腹肌塊數已決定

首先我們要知道，不是人人都能練出8塊腹肌的，腹肌的塊數由基因決定，有的人只有4塊，有的人5塊，有的人6塊，有的人8塊，這是我們無法改變的。

2. 脂肪太多

脂肪就像盾牌，腹肌就像劍，只有劍足夠鋒利，才能突破盾牌的包圍。

然而肌肉的增長必定比脂肪的增長慢。

因此，大多數人的腹肌都被脂肪包圍了。

要想腹肌突出重圍，那麼減脂勢在必行。

多進行有氧運動刷脂，降低體脂率，腹肌才更容易出來。

3. 練得太少

雖然練腹肌不能改變塊數和對稱度，但卻能讓它變得厚實，讓腹肌塊增大，並且強化核心飢群，這是任何一個運動都需要的訓練的。

如果一周只練1-2次，練得太少，腹肌又憑什麼突出重圍呢？

4. 練得太多

腹肌的增長和所有肌群都一樣，要有足夠的外力去破壞肌纖維，也要有足夠的時間去修復，所以每天都訓練也是不符合生長道理的。

隔天訓練一次比較合適。

5. 腹肌由多個肌群組成

不要以為腹肌就只在腹部，它還存在於腹部深層和腹兩側，被稱為腹橫肌、腹斜肌，你都需要強化訓練，因此僅僅依靠上卷腹、下卷腹是不能練出好看腹肌的。

那為什麼很多人以為瘦子更加容易練成肌肉男，但其實你不知道瘦子增肌的過程，還需要努力地增胖！這些瘦子大多數都是屬於腸胃不好的易瘦體質，也就是說自身的基礎代謝不好，吃進食物沒有被充分吸收就被排出體外，這也是瘦子為什麼一直練不出肌肉的原因，因為食物無法很好的吸收利用起來，導致身上的脂肪跟肌肉含量太少。

很多人認為胖子練成肌肉男就很難，但是恰恰相反的是，胖子練成肌肉男的機率要比瘦子練成肌肉男的機率高很多。

因為胖子不需要考慮增肥的事，而且自身的消化系統都比較發達，不然也不會吃成一個胖子了。

很多人都說胖子練成肌肉男需要減脂，其實也可以不需要的，只不過不減脂的情況下，練出來的肌肉屬於大塊型的肌肉。

如果想要練成肌肉線條優美的肌肉男，那還是要考慮減脂的問題。

這樣比較下來，胖子其實具備瘦子所沒有的優勢，除了脂肪比較多，但是脂肪多在訓練的時候可以被燃燒掉，瘦子就不行了，不僅要增肌，還要增肥。

很多人以為瘦子比胖子更快地練成肌肉男的原因無非就是不需要減脂，而是拚命地擼鐵，時間一久自然可以練成肌肉男；而胖子需要多花時間成本減脂才能練成肌肉男，看似這樣的說法很有道理，實際上那是你們對於健身增肌的知識太過於片面罷了。

那麼，胖子和瘦子同樣健身一年，誰更加容易練出肌肉身材，成為肌肉男呢？

1、胖子和瘦子體脂率的差異

就如上面提到的瘦子雖是易瘦體質，但是偏向於是消化不良的體質，就是自身基礎消化和吸收沒有胖子那麼好，對於營養的吸收很少。

而瘦子想要練出肌肉，就必須要足夠的蛋白質以及其他營養的補充才能夠合成肌肉。

如果沒有好的消化系統，瘦子想要增肌肯定是比較困難，而且時間周期也會比較長。

不同體質的人，花同樣的時間健身，收穫的效果肯定是不一樣的。

瘦子對熱量的代謝合成、轉化能力比胖子差，攝入的營養進入體內沒有被吸收，反而被排除體外。

這就導致了瘦子一直吃不胖，所以瘦子增肌效率要比胖子低得多。

2、自身的基礎條件不同

胖子健身所需要的基礎條件，要比瘦子好太多，比如胖子自身的脂肪、肌肉含量以及體質，都比瘦子優質，這些都是訓練肌肉的基礎條件。

而瘦子本身除了代謝快，似乎其他都需要後天的強大補給才能達成，這所需要花的時間就比胖子多得多。

所以，在增肌的道路上，胖子的增肌道路比瘦子的增及道路要通暢的多。

也有人說胖子在訓練的過程減脂後皮膚下垂等原因。

但你要知道，肌肉力量的訓練，對於緊緻肌膚都有一定的幫助，如果長時間堅持力量訓練，這個問題可以得到有效地解決。

3、胖子跟瘦子肌肉含量的比重

有的人雖然是胖子，但是屬於肌肉型的胖子，身體上雖然看起來似乎很胖，但是實際上這些胖子身上的肌肉含量要比脂肪的含量要高，只不過是被外表的一層表皮脂肪遮蓋住了。

這種體質的胖子，更加有利於快速練成肌肉男。

很多胖子的體脂率雖然高，但是同時肌肉含量的比重遠遠高於瘦子，所以胖子的增肌速度也要比瘦子快的多。

對於胖子要先減脂再增肌這個問題，其實很簡單，在練出肌肉的過程中的熱量的消耗，要比有氧運動減脂時消耗的熱量大的多，所以不用擔心這個減脂的問題。

科學研究證明，自身肌肉含量高的人，身體消耗熱量以及脂肪的代謝能力就越強，也就意味著胖子練就出一身發達的肌肉，就算躺著也能持續燃脂。

所以，在相同的一年時間內，瘦子增肌要比胖子增肌難得多，也就是胖子更容易成為肌肉男。

而瘦子一旦停止訓練，身上肌肉的流失速度要快得多，因為自身的代謝率高，而多數的肌肉胖子就與之相反

但是說了那麼多，無論你是什麼身材，只需直接開練就對了，管他胖子還是瘦子呢。

健身的第一步邁出了，練成肌肉男只是遲早的事罷了。

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