健身1個月會如何?小伙全程記錄身材變化,網友:被激勵到了

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健身1個月是否有變化?對於先天偏瘦的人可能很難,但對於體型微胖的人來說,變化就非常大了,這位小伙Jaehoon就進行了挑戰,並全程記錄身材變化。

他之前毫無健身基礎,最初體重76公斤,肌肉量34.5公斤,體脂肪15.5公斤,體脂率20.4%,腰腹堆積了不少脂肪。

自從開始健身,就過上了吃草一般的生活,早晨吃兩個雞蛋,一杯牛奶,還有一些調料很少的雞胸肉!當然這樣的飲食法,減肥速度的確很快,但吃起來味道卻並不佳!

從沒有健身基礎的他,最開始推40公斤都很有難度,動作也要對著鏡子從頭學起!不過想要在健身過程中減掉大量脂肪,每周3-4次有氧訓練是必須的,他經常在健身房練橢圓機,或者是在戶外進行跑步。

堅持14天就減掉了3公斤體重,體脂肪從15.5下降到12.7公斤,體脂率從20.4下降到17.4%,遺憾的是肌肉量從34.5下降到34.3公斤。

第24天身材狀態,狀態出來了!

規律的飲食、穩定的腹部訓練,外加堅持力量加有氧訓練,其實練出腹肌很簡單,他用時28天就練出了腹肌,這還是值得學習的。

第30天狀態,體重從76下降到69.8公斤,體脂肪從15.5下降到10.3公斤,體脂率從20.4下降到14.7%,肌肉量從34.5下降到33.8公斤。

身材相比最初更顯帥氣,這激勵了一大票網友,他們紛紛表示被激勵到了,動力滿滿!

30天前後對比圖,雖說健身是以年為單位的,但對於很多人來說,往往一個月就能見到明顯的效果。

儘管這很勵志,但似乎減肥速度太過快速,導致在健身過程中丟掉不少肌肉,這還是需要借鑑的。


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