不改變飲食，小伙每天跑5公里30天減肥11斤，網友：掉肌肉不值得

跑步的減肥效果好嗎？每天堅持跑步5公里堅持30天會如何？這位小伙進行了挑戰，不必改變飲食，不必改變習慣，即使你每周末還有喝酒的習慣！

這是他最開始的狀態，體重172斤左右，體脂率約為15%，在放鬆狀態下腹肌並不清晰。

在朋友的建議下，他決定堅持跑步，每天跑步5公里看看會怎麼樣！最初每天5公里，真的相當痛苦，用他的話說就是感覺快「死」了！

第二周就取得了很顯著的效果，減掉約3.5斤，體脂率從15%下降到12%，當然這絕大多數掉的可能都是水分，繼續堅持就行。

第三周的狀態，總計減掉約6.8斤，體脂率從15%下降到11%，可以發現其腹肌更為清晰，看起來跑步刷脂的效果的確非常顯著。

第五周狀態，總共堅持30天時間，總計減肥11斤，體脂率下降到10%左右。

看起來跑步的減肥效果真的非常明顯，就算你不控制飲食都可以刷掉很多脂肪。

跑步前後身材對比圖，雖然減掉大量脂肪，但卻也減掉了不少肌肉，他表示自己的手臂、胸肌似乎圍度都縮水了一些。

所以不少網友坦言，這樣的刷脂掉肌肉並不值得！

從他的經驗我們可以得出這樣的經驗：

1、跑步減肥效果真的很好，性價比也很高，每天5公里，平均一個月減肥8-10斤沒有問題。

2、跑步減肥效果雖好，卻似乎也會掉肌肉，這似乎陷入了一個尷尬循環，想要完美肌肉線條去刷脂，但結果刷掉大量肌肉，這是很多人並不願意看到的結果。

3、或許有氧掉肌肉很難避免，但如果有氧時間減少一些，且換成變速跑步，類似於Hiit，或許對健身者更有幫助！