健身小白從100練到70公斤,體脂率4%,上台打比賽僅3個月?

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很多人認為健身是以年為單位的,這話不假,如果你想長很多肌肉,必須要年復一年的苦練。

不過事實上在韓國,健身都是以月為單位的,很多人從健身小白到上台打比賽,短的3個月,長的1年時間,這並不誇張,我們看看這位小伙的經歷就知道了。

Joomin今年25歲,上大學時她並沒有健身經歷,畢業後身材比較胖,等到他看到鏡子中的自己後,才下決心改變自己!

事實證明,當你吃健身餐後,外加每天進行有氧運動,成型是很快的,他用倆月從100減肥到70公斤,腹肌很清晰,但整個人肌肉量比較少,顯得乾瘦!

不過尷尬的是,因為不注重飲食,他很快就反彈了,依然反彈到了100公斤!

從此以後他決定以力量訓練為基礎,而不是專注於有氧運動,從臥推、深蹲、硬拉這些基礎動作練起,因為太瘦的狀態,你很容易控制不住食慾。

事實證明飲食起到至關重要的作用,這是他健身舉鐵1個月後的樣子,100公斤練到90公斤,肌肉開始顯現,手臂線條也有了。

健身45天後,體重78公斤,除了吃健身餐,他還加入了有氧訓練,腿部與後背肌肉線條開始變清晰!

2個半月後的狀態,手臂更強壯,體脂率已經是個位數了,或許是燈光的原因,看起來胸肌很強壯。

3個月後的狀態,體脂率4%,從100練到70公斤。

脫水後登台打比賽,也就是這位200斤胖小伙健身改變後,若不算上前面有氧的倆月時間,他3個月就練成了肌肉男,這令一些網友感慨:胖子增肌這麼快?從新手到上台打比賽僅3個月?

講真,雖然難以置信卻令人不得不信,或許胖子相對來說肌肉量的確更多一些吧!其次他刷掉了很多脂肪,從而讓肌肉線條更明顯,而事實上他的肌肉量並沒有很多,拍照時只是藉助了一些光影!

這能給我們什麼啟發呢?毫無疑問就是飲食,當你想要快速改變身材時,飲食就是至關重要的一環,配上有氧,你也可以迅速擁有這樣的身材!


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