體脂率15%肌肉男每天跑步5公里,堅持30天會如何?小伙進行了挑戰
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跑步的減肥效果好嗎?每天堅持跑步5公里堅持30天會如何?這位小伙進行了挑戰,不必改變飲食,不必改變習慣,即使你每周末還有喝酒的習慣!
這是他最開始的狀態,體重172斤左右,體脂率約為15%,在放鬆狀態下腹肌並不清晰。
在朋友的建議下,他決定堅持跑步,每天跑步5公里看看會怎麼樣!最初每天5公里,真的相當痛苦,用他的話說就是感覺快「死」了!
第二周就取得了很顯著的效果,減掉約3.5斤,體脂率從15%下降到12%,當然這絕大多數掉的可能都是水分,繼續堅持就行。
第三周的狀態,總計減掉約6.8斤,體脂率從15%下降到11%,可以發現其腹肌更為清晰,看起來跑步刷脂的效果的確非常顯著。
第五周狀態,總共堅持30天時間,總計減肥11斤,體脂率下降到10%左右。
看起來跑步的減肥效果真的非常明顯,就算你不控制飲食都可以刷掉很多脂肪。
跑步前後身材對比圖,雖然減掉大量脂肪,但卻也減掉了不少肌肉,他表示自己的手臂、胸肌似乎圍度都縮水了一些。
所以不少網友坦言,這樣的刷脂掉肌肉並不值得!
從他的經驗我們可以得出這樣的經驗:
1、跑步減肥效果真的很好,性價比也很高,每天5公里,平均一個月減肥8-10斤沒有問題。
2、跑步減肥效果雖好,卻似乎也會掉肌肉,這似乎陷入了一個尷尬循環,想要完美肌肉線條去刷脂,但結果刷掉大量肌肉,這是很多人並不願意看到的結果。
3、或許有氧掉肌肉很難避免,但如果有氧時間減少一些,且換成變速跑步,類似於Hiit,或許對健身者更有幫助!
不改變飲食,小伙每天跑5公里30天減肥11斤,網友:掉肌肉不值得
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