胖子與瘦子同時健身 堅持60天誰增長的肌肉更多 看完令人信心倍增

胖子覺得減肥好難

瘦子覺得吃胖更難

真是巴不得肉肉能共享

那麼如果胖子和瘦子同時健身

會有什麼不一樣的效果呢

來看看這一胖一瘦的小伙

為期60天的健身挑戰

瘦小伙

名字：特里斯坦

體重：136斤

體脂率：12.7%

臂圍：29.8cm

腿圍：52cm

過往經歷：中時代曾有過踢球經歷，有一定的運動基礎

胖小伙

名字：扎克

體重：225斤

體脂率：29.7%

臂圍：38cm

腿圍：61cm

過往經歷：鍾愛一切高熱量的快餐食品，肚子上的脂肪尤其多，和很多胖子一樣，曾經多次嘗試減肥未成功！

而負責這次挑戰的健身教練是史蒂夫

是「美國隊長」的健身教練

有了這麼權威的教練的指導

這次的挑戰會有什麼效果呢？

想快速達到健身目標

你必須要具備三個要素：

負重訓練+有氧+營養

負重訓練可以增加肌肉

令形體更完美

加速燃燒脂肪

有氧可以提高體能

燃燒多餘脂肪

促進身體恢復

但不注重飲食

一切都是空談

正所謂腹肌來源於廚房

飲食必須要少油鹽

具備足夠的脂肪、蛋白和碳水

因為一個的主要目的是增肌

一個的主要目的是減脂

所以史蒂夫

為他們量身打造了不同的訓練方案

特里斯坦

每天5點半起床，7點進入健身房訓練，每周健身5次左右，訓練安排為力量1小時，有氧20分鐘；

扎克

每天5點半起床，7點進入健身房訓練，每周健身5次左右，訓練安排為力量40分鐘，有氧1小時！

可以看出兩者都是先力量後有氧

特里斯坦的力量訓練時間較長

而扎克的有氧訓練時間較長

大多健身動作為複合動作

多關節參與加少量孤立訓練

提高力量訓練的能量消耗

史蒂夫為他們準備的飲食

都是非常的清淡

少油少鹽

特里斯坦每次去和朋友們聚會

看到桌上的美食都感到非常煎熬

但幸運的是他忍了下來

一個月後

特里斯坦因本身體脂較低

變化已經很明顯

有了明顯的線條

被許久不見的朋友誇讚身材變好了

而扎克深切感受到了自己身材的變化

脂肪的減少令他更努力

加長有氧時常到1小時15分鐘

兩個月後的特里斯坦

體脂率：從12.7%下降到7.1%

臂圍：從29.8長到34.3cm

腿圍：從52長到55cm

肌肉：增加6斤肌肉

背部肌肉線條更清晰

胸肌開始有中縫

兩個月後的扎克

體脂率：從29.7%下降到15.2%

臂圍無明顯變化

腿圍：從61下降到57cm

肌肉：增加了11.5斤肌肉

隱約能看到胸肌

體脂率下幅下降

總計減肥35.8斤

可見在同樣的健身條件

胖子的增肌速度比瘦子更快

減掉的脂肪也更多

肥胖的人雖然身上肥肉多

但肌肉量和瘦子比起來

也是比較多的

鍛鍊時胖子本身的體重

已經算是負重

所以相同情況下

對肌肉的刺激自然會更加有效

但這只是個例

每個人體質不同

訓練方式不同

結果也會不同

不過最關鍵的是這一切都建立在

辛苦的訓練以及飲食控制的基礎上

他們的挑戰無疑給了我們很大的信心

普通人做好飲食的前提下

好好健身兩個月

身體是會有大大的改變的