減肥乾貨送給想瘦的人！

減肥健身已經成為當下最流行的話題，隨著生活水平提高，越來越多的人出現肥胖。

那麼如何才能有效的減肥啦？接下來給大家準備了一些減肥的乾貨，想不瘦都難的乾貨！

有人說，想減肚子，然後就做仰臥起坐。

你能減下來算我輸，減肥不可能局部減，因為肌肉代表的力量，當你大肚子時，顯然脂肪的力量比肌肉強，所以你搞不了幾下，所以要全局瘦下來再說！

第一，減肥一定要戒糖！

很多人說自己是瘦不下來的體質，其實問題就在這，戒糖包括平時的飲料，幾乎大多飲料都有白砂糖這個東西，一定不能碰，實在想喝飲料，就買那種無糖的！

第二，戒油也是必不可少的！

在戒糖的同時戒油，這個沒有什麼好說的，凡是上火的，油炸的都不能碰，甚至在減脂時，肥肉也不能碰！

總結一下以上兩點：這是適合肥胖人士的減肥，然後加上適當的有氧運動。

（不了解什麼是有氧運動沒關係，肥胖者快走或慢跑就行）三分練，七分吃，但練也是很重要的！

接下來講怎麼練？也就是如何健身！

健身一般有兩種，減脂和增肌。

減脂就是把身體的脂肪減掉，這樣體重就下來了，這適合胖子。

增肌是瘦子把肌肉練出來，或者說把肌肉貼到身體上去！對於這兩種，在練和吃上也不同。

減脂是消耗脂肪為主，吃上就是戒油戒糖，加上有氧運動（跑步，騎自行車等），要注意的是，運動之後一定要多喝水，可以加快新陳代謝，瘦的快！

增肌的人士主要已無氧運動，也就是力量鍛鍊為主，多吃含蛋白質的東西，比如雞蛋，等，健身房有很多賣蛋白粉的，但小編不建議你買，太燒錢了。

總結一下：不管是瘦子還是胖子，都要減脂和增肌一起進行。

有氧運動無氧運動結合做，就看你側重點在哪，還有就是別只看體重，這是沒用的。

要看體脂比，也就是肌肉和脂肪的比例是多少！

有些人看著很瘦，但卻很重，有些人看著很胖，卻沒多重！合理的飲食加鍛鍊，最重要的一點是不能熬夜，得休息好！運動的原理是讓細胞分解，需要通過睡眠重組。

這個非常重要！

減肥乾貨就分享到這裡了，歡迎大家一起跟小編探討，也可以提問題，如果說的不錯，請指點哦，讓我們一起瘦下來，瘦成一道閃電，照亮那些減肥不成功的胖子。

減肥瘦身，健身增肌，有氧運動有跑步，動感單車。

無氧運動有啞鈴槓鈴等，有氧無氧運動都有的有：打籃球，拳擊等，讓我們一起變瘦變更健康！