小肚子凸出，該怎麼減掉？4個方法8個動作專治小腹贅肉，平坦腹部

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現代人由於生活方式以及工作等等因素，長時間久坐已經成為一種趨勢。

為了緩解久坐疾病，有的公司還驚現站姿辦公的方式，不過也沒有能緩解久坐的毛病。

久坐不僅會讓人發胖，胖子最大的難題就是大肚腩突出。

對於瘦子還說，也是不能避免的出現小肚子，就算身上脂肪少，可是小肚子依舊凸出。

小肚子凸出，也就是下腹部的脂肪堆積過多的表現。

實際上，這也不僅僅只是因為久坐。

如果吃多了高熱量的食物，也會導致脂肪堆積在肚子。

而小肚子凸出會導致身材不好看，比如有的女生穿緊身的連身裙，下腹部凸出的這塊贅肉就顯得很不和諧，你覺得呢？

現代白領特別是女性，對於身材的追求可以說是非常瘋狂的了，人到底都是為了讓自己擁有一個完美的身材，可以展示給周圍的人看。

無論是肥胖的人還是減脂成功後的人，亦或者是瘦子，都會有腹部贅肉的煩惱，那麼除了做特定的手術去掉小肚子之外，還有什麼方法去除肚腩呢？實際上，運動才是最高效的減去小肚子的方法。

那麼想要減掉小肚子，你首先需要從這4個方面做起：

1、心態很重要

如果你發現自己的小肚子無論怎麼樣都減不掉，不要氣餒，只要你能科學系統地訓練，時間會證明給你看你的努力沒有白費。

所以，不要著急，心態要放好。

2、作息很重要

想要減掉小腹贅肉，肯定是要做針對性的腹肌訓練，如果想要小腹脂肪消除得更快些，那麼平時的休息就變得尤為重要，切記不要熬夜，不規律作息的人，肚腩更容易找上你。

還有一點，記住飯後不要馬上久坐或者躺著哦。

3、飲食控制

之所以會有小肚子，是由於之前你過度攝入高熱量的食物，導致部分脂肪堆積在整個腹部。

那麼其他部位的減掉了，唯獨小腹沒有減掉，這也是和你的飲食有很大的關係。

平時的甜品、油炸、醃製、高油鹽的食物要儘量避免，選擇健身餐，低油鹽的飲食原則，多吃高纖維蔬菜，有助於刮脂！

4、運動尤為重要

針對小肚子凸出的情況，可以在前期合理的飲食以及有氧運動的前提下，適當地加入腹肌訓練，可以起到增肌、塑形的作用。

所以，從這4個方面出發，做到降低體脂率，以及加強運動訓練來達到減掉小肚子，平坦腹部贅肉的目的。

小編今天分享的這8個下腹虐腹動作，可以有效地訓練到下腹部肌肉，讓你下腹肌肉線條明顯。

這8個動作無論是針對男生還是女生都是同樣適用的，廢話不多說，直接練起來，讓你早日擁有完美的腹肌。

1、仰臥抬腿

2、屈膝卷腹

3、仰臥剪刀腳

4、登山跑

5、俯臥單邊提膝

6、仰臥交替抬腳

7、兩頭起

8、仰臥單車

訓練時謹記要鋪上瑜伽墊再訓練哦！

訓練後再加入30分鐘的慢跑訓練，或者游泳、打球等有氧運動，幫助身體刷脂，降低體脂率！

最後，筆者舉個例子，小編的閨蜜非常瘦，可是依舊還是有小肚子，這和她日常飲食倒沒什麼關係，主要就是因為久坐。

那麼如果你不胖，可是還會有小肚子煩惱的話，那就要注意咯，遠離久坐，飯後堅持靠牆站立30分鐘，很快就能平坦你的小腹了。

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