腹部贅肉太多,這幾個方法,可以幫你減掉小肚子

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腰腹部贅肉多是現代很多人的通病,大吃大喝不愛運動,導致肚腩凸出,那我們該怎麼樣才能減掉肚子上的贅肉,還有水桶腰呢?

腹肌訓練並不能真正有效地減掉贅肉,即使你堅持每天200個卷腹,因為腹肌動作鍛鍊的是肌肉,訓練強度無法有效分解脂肪。

因此,有些人很苦惱的是,腰腹部兩側的脂肪總是堆積在這裡,沒有一點要消失的跡象,這時,你就無法通過減肚腩的方法來對待兩側的脂肪了。

針對於腰腹部兩側的贅肉,你必須從進食、訓練和休息中進行調整,這樣才能有效地消除贅肉,這兩種刷脂的方法應該一起進行,堅持2-3個月,就能幫你減掉小肚子。

方法1、吃

(1)熱量控制

這一點在減肥的任何部分都是一樣的,減肥需要控制身體的總能量攝入,必須要做到攝入比消耗低,但僅僅是控制飲食,而不是節食。

(2)吃蛋白質

不要害怕吃瘦肉,瘦肉能量非常低,直接與肌肉修復有關,蛋白質每天的攝入量應該是體重的1.5g倍。

方法2、練

腹肌的鍛鍊通常是通過仰臥起坐,但這對於腹部兩側並沒有太大的刺激。

如果我們想練出人魚線,增加腹部兩側肌肉的比例,我們就需要做有針對性的訓練,增加斜腹肌的訓練。

方法3、休息

(1)吃飽後不要馬上坐下

食物是沿著食道流動的,即使你倒立,也可以流入胃裡,如果你吃完後馬上躺下,就會使全身發胖,如果你吃飽後坐下,就會把壓力往兩邊施加,讓脂肪堆積起來。

(2)好好休息

晚上的休息時間是非常重要的,休息可以提高大多數荷爾蒙的分泌,荷爾蒙是脂肪分解的控制室,所以熬夜容易發胖,早睡早起有助於減肥瘦身。

吃、練、休息,做好這3方面,就絕對能讓你的健身效果有質的飛躍,所以大家千萬不要錯過了。


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