腰腹兩側贅肉突出？5個刺激腹斜肌的動作，幫你打造腹肌線條

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我們都知道，減肥的科學方法就是通過控制飲食+運動訓練，才能讓我們擁有纖細的身材優美的體態。

但是，減肥期間被討論的最多的話題就是：如何減掉腹部贅肉。

很多人都說，減肥期間最難減掉的就是腹部的贅肉或者是小肚子了。

那麼，如果你想通過一組組腹部訓練來減掉肚子的贅肉，那恐怕不行！因為腹部訓練是為了塑形，讓肌肉凸顯出來，而不是減掉肚腩脂肪。

如果你想要減掉肚腩，最主要還是控制飲食以及多多有氧運動刷脂。

在控制飲食和堅持有氧運動之後，當你的體脂率降下來了，你就可以適當的做一些腹部訓練來增加腹部的肌肉，增強腰腹肌肉的力量。

可是，很多人對於腹部肌肉的認知都是片面的，比如：有的人減肥成功之後，以為做幾組簡單的卷腹就能出來腹肌，那可不行！畢竟你的腹部肌肉是由幾個肌肉群組成的，一個卷腹無法鍛鍊到整個腹部肌群，腹肌也難以出來。

而通常被容易遺忘的就是腹斜肌，也就是我們腹部兩側的肌肉，為什麼呢？

因為減肥的人以為減脂既然是全身性的，那麼塑形的部位也是整體性的，也就是簡單的以為做幾組卷腹或者抬腿就能練出腹肌。

實際上，腹肌訓練中，腹斜肌也是最難練出來。

腹部兩側的肌肉，通常是由於腹部兩側的贅肉分散，肌肉比較少而且鬆弛，導致腹部表現出來的兩側肌肉軟塌，要想要把這兩側的肌肉練出結實感以及厚實感，那麼針對性的訓練腹斜肌訓練動作，自然是少不了。

小編今天分享的這5個刺激腹斜肌的虐腹動作，趕緊訓練起來！這組動作，能夠有效地針對兩側肌肉進行訓練，讓你的腹部肌肉看起來緊緻結實，那麼好看的六塊腹肌，自然就會出現了。

堅持訓練動作前的這幾點要先記住：

1、做動作前準備好一張瑜伽墊，除了預防受傷，還可以讓自己更好地進入狀態。

2、做任何運動前都要熱身，即使是簡單的運動，運動前的熱身非常重要，避免高抬腿5組，每組1分鐘。

3、腹肌訓練，一周3-4天的訓練頻率就可以了，肌肉也需要時間休息、修復以及生長。

4、保持樂觀的心態，很多人說一開始做不了，那是肯定的。

一開始就能做的出色的話，每個人都是健身教練了。

你肯定需要慢慢來，然後堅持1-2周之後，這些動作你才能慢慢地熟練起來。

最後獻上5個訓練動作：

動作一、側身卷腹

動作二、俄羅斯轉體

動作三、仰臥卷腹，左右手觸腳

動作四、仰臥單車，左右轉體

動作五、平板撐，單邊提膝