腰腹兩側贅肉突出?5個刺激腹斜肌的動作,幫你打造腹肌線條

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我們都知道,減肥的科學方法就是通過控制飲食+運動訓練,才能讓我們擁有纖細的身材優美的體態。

但是,減肥期間被討論的最多的話題就是:如何減掉腹部贅肉。

很多人都說,減肥期間最難減掉的就是腹部的贅肉或者是小肚子了。

那麼,如果你想通過一組組腹部訓練來減掉肚子的贅肉,那恐怕不行!因為腹部訓練是為了塑形,讓肌肉凸顯出來,而不是減掉肚腩脂肪。

如果你想要減掉肚腩,最主要還是控制飲食以及多多有氧運動刷脂。

在控制飲食和堅持有氧運動之後,當你的體脂率降下來了,你就可以適當的做一些腹部訓練來增加腹部的肌肉,增強腰腹肌肉的力量。

可是,很多人對於腹部肌肉的認知都是片面的,比如:有的人減肥成功之後,以為做幾組簡單的卷腹就能出來腹肌,那可不行!畢竟你的腹部肌肉是由幾個肌肉群組成的,一個卷腹無法鍛鍊到整個腹部肌群,腹肌也難以出來。

而通常被容易遺忘的就是腹斜肌,也就是我們腹部兩側的肌肉,為什麼呢?

因為減肥的人以為減脂既然是全身性的,那麼塑形的部位也是整體性的,也就是簡單的以為做幾組卷腹或者抬腿就能練出腹肌。

實際上,腹肌訓練中,腹斜肌也是最難練出來。

腹部兩側的肌肉,通常是由於腹部兩側的贅肉分散,肌肉比較少而且鬆弛,導致腹部表現出來的兩側肌肉軟塌,要想要把這兩側的肌肉練出結實感以及厚實感,那麼針對性的訓練腹斜肌訓練動作,自然是少不了。

小編今天分享的這5個刺激腹斜肌的虐腹動作,趕緊訓練起來!這組動作,能夠有效地針對兩側肌肉進行訓練,讓你的腹部肌肉看起來緊緻結實,那麼好看的六塊腹肌,自然就會出現了。

堅持訓練動作前的這幾點要先記住:

1、做動作前準備好一張瑜伽墊,除了預防受傷,還可以讓自己更好地進入狀態。

2、做任何運動前都要熱身,即使是簡單的運動,運動前的熱身非常重要,避免高抬腿5組,每組1分鐘。

3、腹肌訓練,一周3-4天的訓練頻率就可以了,肌肉也需要時間休息、修復以及生長。

4、保持樂觀的心態,很多人說一開始做不了,那是肯定的。

一開始就能做的出色的話,每個人都是健身教練了。

你肯定需要慢慢來,然後堅持1-2周之後,這些動作你才能慢慢地熟練起來。

最後獻上5個訓練動作:

動作一、側身卷腹

動作二、俄羅斯轉體

動作三、仰臥卷腹,左右手觸腳

動作四、仰臥單車,左右轉體

動作五、平板撐,單邊提膝


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