想要練李現那樣的完美身材，這幾個動作，你需要了解

暑假已經過半，而在這個假期里，最火爆的電視劇就是《親愛的，熱愛的》了。

隨著這部劇的熱播，不僅讓楊紫收穫了一大批粉絲，獲得了持續熱度。

也幫助李現成功出圈，成為了全國人民的「現男友」。

​李現能夠獲得持續的關注，不僅是因為他帥氣的外表和精湛的演技，他的完美身材也是非常出眾的，一身健碩的肌肉讓不少迷妹們都口水直流，也極大地提高了他的個人魅力。

而李現在身材上也是下了不少功夫，楊紫曾在採訪中透露，在完成每天的拍攝工作之後，李現還會花費很多時間在健身房裡進行健身訓練，不得不讓人感嘆:男神就是優秀!

​看著比自己優秀的人比自己還要努力，大家是不是都蠢蠢欲動了？趁著夏天還沒結束，跟隨下面幾個動作行動起來，大家還是可以抓住夏天的尾巴秀一把身材的，還在等什麼?快快練起來吧!

​深蹲

深蹲是健身的入門動作之一，動作方式非常簡單，但是要想將每個深蹲都做的標準，卻並沒有那麼容易。

首先直立身體，挺胸抬頭，調整呼吸節奏，雙腿分開，距離與肩同寬，雙手抱拳放在胸前的位置。

接著慢慢下蹲身體，直至大腿與小腿之間呈90度的夾角，並要保證上半身完全直立。

做三組，每組十次。

​開合跳

開合跳是非常著名的一個有氧運動動作，可以幫助我們塑造全身的身體肌肉，並能調動多部分的肌肉參與運動，訓練效果是非常顯著的。

還是要挺胸抬頭，直立身體，將雙腿分開，站在地面上，緊接著做跳躍運動，在跳躍的同時，將雙手抬起舉到頭頂的位置，慢慢下落身體，在雙腳著地時彎曲雙腿，屈髖屈膝，這樣就完成了一個訓練動作。

大家在跳躍的過程中，要儘量跳的高一些，這樣才能有效提高運動強度。

做四組，每組十次。

​俯身提膝

這個動作主要是針對腿部肌肉和手臂肌肉進行設計的。

在訓練時，首先要準備一張瑜伽墊，將身體俯臥在瑜伽墊上，用手肘和腳尖支撐身體重量，彎曲左腿順勢提膝並且儘量向右手手掌的位置靠近，在動作的最大限度處停留幾秒鐘，感受肌肉的拉伸感。

換邊，重複同樣的動作。

做四組，每組六次。

​波比跳

波比跳燃燒的熱量，可以說是徒手訓練中最多的動作之一。

這個動作的訓練強度是非常大的，下面向大家介紹具體的動作方式:直立身體，站在瑜伽墊上，做跳躍運動，儘量跳的高一些，在跳到最高點的同時，將雙臂向身體上方儘量抬高，接著順勢放低身體，用雙手手掌支撐身體重量，並將雙腿將身體後方伸展，做三組，每組五次。

​這幾個動作雖然簡單，訓練強度卻是非常大的，按照上面的組數進行訓練，相信等訓練完成後，你的身體已經暴汗了。

如果上面的組數對你來說有難度，你也可以根據自己的實際情況進行調整，但是千萬不要輕易放棄，堅持一段時間，相信你也可以取得李現那樣的身材，快快加油吧!