開合跳——讓人上癮的自重動作，燃燒掉多餘分脂肪

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開合跳，在國外也被稱為星星跳，是個很有效的燃脂運動，不僅能迅速把身體帶進運動的狀態，也是很常見的熱身運動之一，我們來了解下，每天200個開合跳，能給身體帶來哪些好處？

一、減脂

開合跳，也屬於中強度的運動類型，很適合偏胖人群減脂。

開合跳，完美的運用了手臂與雙腿，在跳動的過程中能提高心率，促進血液循環的同時也提高了身體代謝，燃燒掉多餘分脂肪，從而達到減脂的目的。

二、預防骨質疏鬆

開合跳是在跳躍中進行的，在跳躍的過程中我們的膝蓋會彎曲，會促使骨骼細胞重新生長發育，因此也就降低了骨質疏鬆的風險。

三、增強心肺功能

在開合跳的過程中， 血液會加速流動，心肺功能也加快了運行，不僅增強了心肺功能，也減低了冠心病等疾病的發生，對不經常運動的人來說，爬幾層樓都氣喘吁吁，做過一段時間的開合跳後，你爬樓梯就能感受的出來，不會那麼的喘了，

說了這麼多開合跳的好處，我們來看看開合跳怎麼做？

自然的站直立雙手垂放在身體兩側，

跳躍的時候雙手同時越過頭頂，雙腳同時向外打開，

再跳躍的時候雙手回到原來位置，

雙腿也歸回到原來的位置，此為一個完整的動作。

不過，對於久久都沒有運動的人來說，小脂並不建議你一來就猛烈運動，這樣身體也會接受不了，也不容易堅持下去。

因為太久沒運動，做完幾組開合跳之後，也是累的不行了。

前一周你可以先調整為3-5組，每組時間為30秒，組間再休息30秒，等身體適應了這個運動頻率後，再慢慢把組數增加上去，每組的時間也慢慢增加進去。

一段時間之後覺得這個動作過於枯燥無味，你可以再嘗試別的跳法，燃脂效果一樣的！

動作一、俯臥開合

動作二、前後開合跳

動作三、大字型開合跳