一個刷脂動作——開合跳,每天幾組,甩掉身上多餘脂肪

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說到開合跳,相信很多人都並不陌生,但很多人只知道「開合跳」是熱身動作,並不知道它其實也是極容易學又讓人上癮的減脂動作,今天小脂就來介紹一下開合跳吧!

開合跳的作用?

它既是無氧運動也是有氧運動,它的燃脂能力也遠遠超過了跑步,因為時間短耗能大,也是減脂小夥伴的首選減脂動作,只要稍微調整速度,消耗的能量也大大的增加了。

開合跳的好處有哪些呢?

能有效的提高心率,讓身體迅速的進到運動的狀態,還能趕走各種身體不協調,鍛鍊的部位又廣,就連平常不常鍛鍊到的背部也鍛鍊到了,讓胳膊、肚子、大腿、小腿的脂肪都無處可躲,還不占用空間,是減脂必練的動作。

說了這麼多關於開合跳的,你會做嗎?

站直立,挺胸抬頭,不彎腰駝背,雙手垂放在身體兩側;

跳起來的時候雙手向頭頂伸展,雙腳同時向兩側移動,雙手並擊一個掌(擊不擊掌都行);

最後再回到最初始位置,再重新重複以上動作。

如圖;

可分為多組來進行,一組時間定為1分鐘,新手組數不用過多,重複3-5組即可,組間休息1分鐘,組數根據自身情況再慢慢增加進去。

動作如果做膩了,也可以換換其他跳法,刷遍全身脂肪,讓運動變得更有意思。

一、深蹲開合跳

二、俯臥開合跳

三、交叉開合跳

也有人問小脂,是不是任何人都適合用這個動作來減脂?

其實不是的,只要你體脂率大於30%,那小脂並不建議你用此運動來減脂。

因為震動過大對肥胖的人來說比較傷膝蓋,所以建議先用其他運動進行刷脂後,待體脂率有所下降後再用開合跳來進行減脂。

PS:

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